Quando o ser humano se pôs de pé passou a executar uma infinidade de movimentos e entre eles o mais funcional de todos que é sentar e levantar. Ou seja, agachar. Como alguém pode condenar o exercício de agachamento se todo mundo senta e levanta várias vezes por dia? 

Da mesma forma que a puxada por trás só lesiona o ombro se os músculos do manguito rotator estiverem fracos, o agachamento profundo, de 90 A 100° só provoca tensão na patela (rótula) se os músculos posteriores de coxa não estiveram suficientemente fortes uma vez que, esses ângulos realmente são capazes de causar tensão no ligamento cruzado posterior e/ou estiramento do tendão patelar. Além disso, provocam compressão tibiofemural e patelofemural.

A função dos músculos posteriores de coxa é neutralizar a tensão contra a patela em ângulos maiores que 90° cuja força deve ser compatível com o quadríceps. Isear et al, 1997 cita os isquiotibiais compensando a ação dos quadríceps na estabilidade do joelho no agachamento.

Nenhum dos recentes estudos investigando ação lesiva do agachamento na estrutura dos joelhos indicou algo que pudesse condenar o agachamento. Escamilla, 2001, entre outros, o comparou com atividades consideradas seguras tais, como a caminhada, concluindo produzir menor impacto nas estruturas do joelho. Registros médicos mostram que a própria corrida de rua tem índice muito maior de lesões no joelho, embora boa parte seja causada por excessos cometidos e descaso à orientação profissional. 

Outro mal atribuído ao exercício em foco é a dor lombar cuja origem pode estar ligada a vários outros fatores, e não ao exercício. Granhed et al, 1988, citado por Elke Oliveira na Internet, comparou a incidência de dor lombar entre levantadores de peso, lutadores e grupo de controle registrando respectivamente 21, 59 e 31%.

Fisiculturistas e levantadores de peso procuram executar, qualquer exercício com todo o cuidado e critérios técnicos. Não é o exercício o causador de lesões, e sim a má orientação e desatenção na execução.

Há quem tente usar como álibi que ao longo do tempo o agachamento poderia causar degeneração dos discos intervertebrais, perda de mobilidade entre outras patologias lombares. Raty et al, 1997 comparou atletas em fim de carreira das modalidades futebol, levantamento de peso e corredores concluindo diferença insignificante entre os grupos na idade adulta. Na minha experiência com a corrida de rua posso dizer que fundistas costumam ter problemas de coluna não tão insignificantes assim. Raske e Norlin, 2002 concluíram que levantadores Olímpicos tiveram taxas de lesões lombares de 2,6 por 1000 horas de treinamento contra 12,1 de corredores dependendo da especialidade.

Outro questionamento é o afastamento dos pés. O mais adequado é manter na largura dos ombros e os pés alinhados com os joelhos. É a posição funcional e mais cômoda. Ninguém sentar ou levanta procurando qual o afastamento melhor ou pior. Entretanto, sabe-se que o agachamento com os pés mais unidos solicita os gastrocnêmios, (batata da perna). Em suma, o agachamento entre 50 e 70° não lesiona por ser um movimento funcional do ser humano. Além desses ângulos só deve ser prescrito por necessidades esportivas e na ausência de problemas articulares de joelho.

Ouro exercício igualmente alvo de críticas e “falsas verdades” é o leg-press. A maior discussão é gerada em torno do posicionamento dos pés. Trabalhos bem conduzidos por Escamilla et al (2001) concluíram que os pés afastados e no alto do aparelho geram mais tensão nos posteriores de coxa. Na posição intermediária ou baixa do aparelho e pés afastados a tensão maior passa a ser nos quadríceps. Igualmente ao agachamento o ângulo de flexão do joelho superior a 70° aumenta a tensão no complexo do joelho não sendo recomendado a iniciantes. Da mesma forma a aproximação dos pés em qualquer posição no aparelho o joelho pode “pagar a conta”. Por isso é bom sempre avaliar o custo benefício de aproximar os pés pensando em solicitar mais esse ou aquele grupo muscular.

O que realmente lesiona são os excessos cometidos, execução incorreta, desvio ou problemas pré-existentes e equipamentos inadequados ou ultrapassados. No mais, o agachamento e o leg-press são dos melhores exercícios de musculação prescritos até para fins terapêuticos. Precisamos é acabar com esses mitos que ainda assolam as academias.

Cartas para: lcmoraes@compuland.com.br

Para Refletir: Desconfie de quem cresce muito rápido. Como na Educação Física quem fica musculoso muito rápido pode estar tomando anabolizante. (Moraes 2010)
Sobre a Ética: Não se assuste com os seus problemas. Alguns são insolúveis e devem ser esquecidos. Outros podem ser transformados em oportunidade de crescimento pessoal. (Moraes 2010).