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Alongamentos para corredores
Alongamento Estático

Apresento nesta tabela algumas sugestões de posições para o alongamento estático no qual deve-se alongar suavemente até chegar ao ponto de leve desconforto. Você não deve sentir dor! Mantenha-se estático em cada posição de 20 a 30 segundos. É aconselhável alongar-se antes e depois do exercício. Não alongue imediatamente após o treinamento longo ou intenso. Neste caso descanse um pouco e hidrate-se antes do alongamento.

De pé, joelhos semi-curvados, uma perna para trá, forçando em direção a uma parede, sentindo pressão na panturrilha De pé, uma perna flexionada e outra para trás com o joelho esticado, forçando em direção a uma parede
De pé, uma perna esticada apoiada ao solo no calcanhar e a outra flexionada. Puxar gentilmente o pé da perna esticada em direção ao corpo. O joelho da perna flexionada deve estar alinhado ou mais distante do corpo do que o da perna esticada. De pé, uma perna com o joelho levemente dobrado e a outra dobrada sendo puxada pela mão em direção à nádegas.
De pé, uma pernas esticadas e a outra apoiada formando um ângulo de 90 graus. Puxae o pé da perna apoiada gentimente em direção ao corpo Alongamento 8, sentado, perna esquerda esticada e direita dobrada por cima desta com o pé no chão, forçar joelho direito para a esquerda e tronco e pesoço para a direita.
Alongamento 6 - sentado, com a sola dos pés juntas, seguarar os pés e forçar gentilmente os joelhos em direção ao solo. Alongamento 10 - Deitado, um perna esticada e a outra dobrada em direção ao corpo segurando o joelho com as duas mãos.


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