É muito comum, em treinamentos esportivos ou competições, fazer aquecimento e alongamento para preparar a musculatura, e assim, ter um desempenho ainda mais seguro e satisfatório. Outro item que é cada vez mais explorado pelos praticantes de esportes, atletas e seus treinadores, é a utilização da massagem na preparação de um corpo cada vez mais exigido.

Como nem sempre temos um profissional massoterapeuta a nossa disposição, a solução pode estar na automassagem, em que se pode realizar manipulações provindas da técnica Sueca (ocidental). Tanto antes como depois do treinamento, na massagem esportiva é recomendável deslizamento das mãos seguindo a direção das fibras musculares e no sentido do retorno do sangue para o coração. Sendo assim, nas pernas, fazer debaixo para cima. Quando chegar na extremidade, volte para o início do grupamento muscular sem fazer pressão, evitando o vai-e-vem na pressão do tecido muscular. Para facilitar este deslizamento pode ser usado cremes que não sejam tão facilmente absorvidos pela pele ou óleo mineral. A pressão exercida sobre a pele é leve no início e após algumas repetições aumentar a pressão repetindo a mesma manobra.

Um ponto importantíssimo na realização da automassagem é evitar pressão na região das articulações ou as bem próximas a elas, principalmente se ali existir dor. As cápsulas articulares assim como as bursas são locais onde, ao serem pressionadas, facilmente podem piorar a situação de uma inflamação. Somente profissionais qualificados em massagem terapêutica podem definir uma manobra adequada nestas regiões e mesmo assim quando receberem um diagnóstico médico das causas reais desta dor.

Pode-se dividir a massagem desportiva em 2 fases devido ao momento que se encontra a musculatura. A massagem que se faz antes, e a que se faz após o treinamento.

Os objetivos principais da massagem antes do treinamento são de aquecer a musculatura, aumentar o metabolismo na região, nutrir as células com mais sangue arterial e aumentar o estado de alerta. 

Ela basicamente se faz através de movimentos rápidos e superficiais com o deslizamento das mãos envolvendo a musculatura. Ao final dos deslizamentos, pode-se usar a manobra de tapotagem (leve batidas, porém, rápidas) com as mãos abertas ou fechadas.

Já na massagem pós-treinamento tem como objetivo principal o relaxamento e eliminação mais rápida de substancias tóxicas geradas pelo uso mais intenso da musculatura. Neste momento, massagear através de movimentos mais lentos e profundos e evitar a tapotagem. Como logo após o treinamento ou competição estamos exaustos, pode-se aproveitar o período agradável do pós banho para passar creme (neste caso, pode ser de fácil absorção) e realizar massagem conforme a técnica aqui apresentada.

Tais manobras devem ser realizadas de forma confortável, no chão ou em uma cadeira com as costas retas. Esfregue as mãos e bata umas 3 palmas antes de realizar a massagem. Serão nítidos, durante e após a automassagem, uma sensação de satisfação e leveza. A massagem pode levar de 4 á 10 minutos ou mais. Faça principalmente nas regiões mais exigidas no seu treinamento. Para os corredores, não esquecer dos pés e da região glútea.

Com estas dicas o corredor estará preparando melhor os locais mais exigidos do nosso corpo nos momentos mais desgastantes, e assim, evitar contusões e melhorar a condições de esportistas com uma vida mais saudável e prazerosa.