Superando as barreiras para praticar atividades físicas

Mulher andando de bicicleta - National Cancer Institute Image Gallery

Com todos os benefícios que atividade física proporciona, poderíamos nos perguntar por que a maioria das pessoa não a pratica nos níveis recomendados.

Muitos avanços tecnológicos e conveniências que tornam nossa vida mais fácil e menos ativa, muitas variáveis pessoais, incluindo fatores ambientais e psicológicos, podem afetar nossos planos para nos tornarmos mais ativos. 

De fato, as 10 razões mais comuns citadas para não adotar um estilo de vida mais ativo fisicamente são (Sallis e Hovell, 1990; Sallis et al., 1992):

* Não ter tempo suficiente para exercícios físicos.
* Achar inconveniente se exercitar.
* Falta de motivação.
* Não achar exercícios físicos agradáveis.
* Achar os exercícios físicos chatos.
* Falta de confiança na sua capacidade de se tornar ativo fisicamente.
* Medo de lesões, ou ter se lesionado recentemente.
* Falta de habilidades para se gerenciar, como a capacidade de estabelecer metas pessoais, monitorar os progresso, ou recompensar a conquista de objetivos.
* Falta de apoio, encorajamento ou companhia de familiares e amigos.
* Não ter parques, ciclovias ou lugares agradáveis perto de casa ou do trabalho para prática de atividades físicas.

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Entender as barreiras comuns para a prática regular de atividade física e criar estratégias para as superar pode ajudar a se tornar mais ativo.

Sugestões para superar as barreiras para a prática regular de atividades físicas.

Falta de tempo

Monitores suas atividades diárias por uma semana. Identifique pelo menos 3 períodos de 30 minutos que você poderia utilizar para atividades físicas.

Adicione atividades físicas à sua rotina diária. Por exemplo, caminhe ou pedale sua bicicleta para o trabalho, passeie com seu cachorro, exercite-se enquanto assiste TV, estacione seu carro um pouco distante do seu destino, etc.

Selecione atividades que requerem menos tempo, como caminhar, correr ou subir escadas.

Influência social

Explique seu interesse em atividades físicas a amigos e familiares. Peça que eles apóiem seus esforços.

Convide amigos e familiares para se exercitarem com você. Planeje atividades sociais envolvendo exercícios físicos.
Desenvolva novas amizades com pessoas que praticam atividades físicas. Você pode se filiar a clubes ou grupos de corridas ou caminhadas.

Falta de energia

Agende atividades físicas para as horas do dia nas quais se sinta com mais energia.

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Convença a si mesmo que se der uma chance, atividade física elevará seus níveis de energia.

Falta de motivação

Planeje com antecedência. Faça da atividade física uma parte da sua rotina diária. Convide um amigo para se exercitar com você regularmente ou junte-se a um grupo para prática de atividades físicas.

Medo de lesões

Faça aquecimento e desaquecimento para prevenir lesões. Aprenda como se exercitar apropriadamente considerando sua idade, nível de condicionamento físico, habilidades e estado de saúde. Escolha atividades físicas que envolvam menos riscos. 

Falta de habilidades

Selecione atividades físicas que não precisam de novas habilidades, como caminhar, subir escadas ou jogging. Faça aulas para desenvolver novas habilidades. 

Falta de recursos

Selecione atividades que requerem pouca estrutura e equipamentos, como caminhada, jogging ou pular corda. Identifique recursos convenientes e baratos na sua comunidade, como grupos de corrida, programas de recreação, etc.

Condições do clima

Desenvolva um grupo de atividades físicas que estão sempre disponíveis independentemente do clima (dança aeróbica, natação indoor, subir escadas, pular corda, ginástica na academia, etc.)

Viagens

Coloque uma corda para pular em sua mala. Suba as escadas nos hotéis. Hospede-se em lugares com academia ou piscina para se exercitar. Caminhe pelos locais. 

Anos de aposentadoria

Olhe para sua aposentaria como uma oportunidade de ficar mais ativo fisicamente, e não menos. Gaste mais tempo com jardinagem, caminhando com o cachorro e brincando com os netos. Aprenda novas habilidades que sempre te interessaram, como uma dança nova. 

Agora que você tem tempo, torne atividade física parte da sua vida cotidiana. Caminhe todas as manhã ou finais de tarde antes do jantar.

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Créditos:
Tradução: copyright © 2016 por Helio Augusto Ferreira Fontes
Texto: CDC - Centers for Disease Control and Prevention