Cálcio - como atingir a recomendação

Perda óssea - Nasa

Cálcio é um importante componente de uma dieta saudável

A menor deficiência de cálcio pode afetar a formação dos ossos e dentes, enquanto o excesso pode ocasionar pedras nos rins.

A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio. 

Laticínios são uma fonte conhecida de cálcio. Outras fontes incluem algas, nozes, feijões, verduras, pão integral e peixe.

Quantidade de cálcio em 100 gramas de alimentos:
* Queijo parmesão: 1140 mg
* Leite em pó: 909 mg
* Melaço: 273 mg
* Avelã: 250 mg
* Amêndoa: 234 mg
* Nozes: 99 mg
* Ricota: 90 mg
* Açúcar mascavo: 85 mg
* lentilha: 79 mg
* Germe de trigo: 72 mg
* 1 ovo: 54 mg
* Farinha de trigo: 41 mg
* Leite materno: 33 mg
* Truta: 19 mg
* Bife: 12 mg
* Bacalhau: 11 mg
* Mel: 5 mg

Saiba mais:
Consumo de cálcio na gestação e amamentação
Osteoporose: O que fazer para diminuir seu risco
Sais Minerais e saúde - Ferro, Cálcio, Fósforo, Iodo, Magnésio
Ossos precisam de alimentação, Sol e impacto
Osteoporose - Tratamento
Osteoporose - O que é, prevenção, sintomas
Osteoporose
Osteoporose e magnésio
Exercícios fisioterápicos na prevenção da osteoporose
Raquitismo
Vitamina D - Fontes, alimentos ricos, deficiência, excesso, importância
Laticínios - Benefícios à saúde, nutrientes e ingestão recomendada
Osteoporose: O que fazer para diminuir seu risco
Osteoporose em homens


PUBLICIDADE




 

Gostou desse artigo? Então você pode recomendá-lo com o Google +1:


 
Use a busca abaixo para encontrar o que deseja em mais de 5 mil páginas sobre esporte, saúde e bem-estar:

Créditos:
Tradução: © Hélio Augusto Ferreira Fontes.
Este artigo está licenciado sob a GNU Free Documentation License (www.gnu.org/copyleft/fdl.html). Usa material do artigo da Wikipédia "Calcium in biology" (en.wikipedia.org/wiki/Calcium_in_biology).