Correndo no Calor

Corredores

Em um país tropical como o nosso é de vital importância tomar medidas de segurança contra o calor. Correr sob o sol, umidade e calor requer precauções especiais. É essencial minimizar a perda de fluidos e ganho de temperatura. Algumas dicas que você deve se lembrar:

  • Beba água sempre que for possível. Água é um ingrediente vital na prevenção de problemas com o calor. Tenha em mente que o seu corpo perde considerável quantidade de fluidos antes de você sentir sede.

  • Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, pois tem efeito diurético.

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  • Corra no período mais fresco do dia.

  • Esteja alerta ao fato de que umidade alta impede o resfriamento do corpo através da evaporação do suor.

  • Vista roupa branca para refletir os raios solares. Evite cores escuras que absorvem o calor.

  • Escolha um percurso com sombras.

  • Corra onde tiver acesso à água.

  • Borrife em si um pouco de água para ajudar a refrescar o seu corpo.

  • Remova a roupa molhada que atrapalha a evaporação.

  • Evite correr quando a umidade relativa do ar ultrapassar 90%.

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  • Evite correr longas distâncias sozinho.

  • Saiba os sinais de danos decorrentes do calor: 1. Não tente correr com câimbras: pare, descanse e beba água; 2. Sintomas de esgotamento pelo calor são: tontura, fraqueza e confusão mental. Caso estes sintomas apareçam pare, encontre uma sombra e beba água; 3. Sintomas de insolação são: diminuição da transpiração e pele quente e seca. Interrompa qualquer atividade e ache um meio de resfriar o seu corpo o mais rápido possível, remova a roupa e esfregue seu corpo com gelo e álcool, procure atendimento médico.

  • Considere uma forma alternativa de exercício quando as condições climáticas adversas tornam correr perigoso.

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Créditos:
Agradecemos a  Run The Planet Brasil pela permissão de reproduzir o artigo "Correndo no Calor". Texto copyright © por Run The Planet.

Este material tem propósito meramente informativo e não é substituto de conselho profissional. 




Tabela de temperatura ambiente efetiva - umidade x temperatura do ar:

 Umidade
Relativa
do ar (%)
Temperatura
do ar Co
21
24 27 29 32 35 38 41 43
30 19 23 26 29 32 36 40 45 51
35 19 23 26 29 33 37 42 48 54
40 20 23 26 30 34 38 43 51 58
45 20 23 27 31 35 40 46 54 62
50 21 24 27 31 36 42 49 57 66
55 21 24 27 32 37 43 52 61  
60 21 24 28 32 38 46 56 65  
65 21 24 28 33 39 48 59    
70 21 25 29 34 41 51 62    
75 21 25 30 35 43 54      
80 22 26 30 36 45 58      
85 22 26 31 37 47        
90 22 26 31 39 50        
95 22 26 32 41          
100 22 27 33 42          
temperatura ambiente efetiva
de 32 a 40 graus:
Colapso provocado por calor possível em caso de exposição prolongada.
temperatura ambiente efetiva
de 40 a 54 graus:
Colapso provocado por calor provável em caso de exposição prolongada.
temperatura ambiente efetiva
acima 54 graus:
Colapso provocado por calor muito provável em caso de exposição prolongada.

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