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As corridas de rua, que estão agendadas para cada 3 semanas no programa,
são quase tão importantes quanto os longões. Tem sido minha
experiência que, se eu não participasse de corridas de rua freqüentemente
antes da maratona, não me sentiria "afinado para corridas de
rua" quando precisasse. Eu estaria suficientemente em forma, mas o
choque da competição me deixaria com as pernas pesadas muito cedo na
maratona. Eu sabia que isso poderia ser um problema para a seletiva
olímpica de 1980, então, como parte da minha preparação, participei de
corridas por 18 semanas seguidas.
Ainda
que eu tivesse uma corrida de rua agendada para o fim de semana, eu ainda
assim fazia o meu longão toda quinta-feira. Algumas dessas corridas eram boas,
mas outras demonstravam que ainda estava cansado depois de apenas alguns
dias de fazer um treinamento de 2 horas. Porém, o meu objetivo era
competir no final do programa -- a seletiva olímpica -- e não nessas
"corridas de rua de treinamento". Deve ter funcionado, uma vez
que na seletiva eu melhorei em 3 minutos o meu recorde pessoal
para ficar na segunda colocação e me classificar para a equipe
olímpica.
É
por isso que acredito que você deve escolher apenas 2 treinamentos
para fazer além dos treinos leves, fazer o longão da semana e participar
freqüentemente de corridas. Tente não se preocupar muito com os tempos
nessas corridas de rua, já que você estará cansado por causa dos
treinos duros. O programa é flexível. Não é preciso ser uma ciclo
exato de 3 semanas; você pode substituir a corrida de rua no fim de
semana por um longão, e isto esta bem. Porém, não deixe de fazer os
longões inteiramente para substituí-los pelas corridas de rua, uma vez
que eles são mais importantes no plano geral. Se você tiver tempo para
fazer seu longão durante a semana, considere trocar o treino de
quinta-feira pelo de domingo para realizar seu longão mesmo quando tem
corrida de rua agendada.
Créditos:
Texto copyright © 1996 por Benji Durden
Tradução copyright © 2003 por Hélio Augusto Ferreira Fontes
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