|
Finalmente a maratona esta à vista. É a última semana interia de
treinamento, e esta é diferente de todas as anteriores. Seu último
treino forte deve ter acabado com o "tempo run", na semana
anterior. A partir desse ponto, todas as corridas devem ser feitas no
ritmo leve, incluindo a corrida de 2 horas no domingo e a de 1 hora na
quarta-feira.
Sei
o que você está pensando: fazer uma corrida de 1 hora apenas alguns dias
antes da maratona? Exatamente. Mas lembre-se -- esta corrida deve ser bem
leve. Essa não é uma corrida que tenha um propósito importante, a
não ser esvaziar um pouco a sua reserva de glicogênio
-- os carboidratos
armazenados nos seus músculo que servem como combustível primário para
a corrida de longa distância. Isso é útil porque, se você puder
diminuir seu suprimento de glicogênio, poderá recarregar mais energia do
que o normal quando começar o carregamento de carboidratos logo depois
dessa corrida. Quanto mais energia (em forma de carboidratos) você puder
armazenar, mais fácil será correr a maratona. Depois dessa corrida de 1
hora, descanse o quanto puder nos dias restantes antes da maratona -- e
divirta-se. Você mereceu isso.
Beba
o quanto possível, especialmente quando começar uma dieta
rica em carboidratos. Para cada grama de carboidrato que seu corpo armazena,
você precisa de 2 gramas de água. Espere sentir-se um pouco cheio, já
que o seu corpo armazenará esses carboidrato extra e fluidos.
Durante
a última semana, vai ser difícil não pensar na maratona. Porém, tente
dormir o máximo que puder. Na noite anterior à maratona você pode ter
problemas para dormir, porém estará bem se dormiu bem durante a
semana.
Créditos:
Texto copyright © 1996 por Benji Durden
Tradução copyright © 2003 por Hélio Augusto Ferreira Fontes
Artigos
Relacionados:
Carboidrato
Como fazer uma boa reserva de glicogênio antes
de uma maratona?
Carboidratos,
reserva de glicogênio, dieta
rica
|
