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Qualquer que tenha sido resultado, lembre-se que cada maratona o ensina
algo que pode ser usado na próxima vez. Se você alcançou seus
objetivos, estabeleça novas metas e focalize no que correu certo.
Se
você não conseguiu a marca desejada, procure onde você se desviou do
caminho. Foram necessárias alguma tentativas antes que eu corresse uma
maratona que refletisse o meu talento. A maioria dos corredores precisa de
algumas maratonas antes de correr de acordo com a sua capacidade.
A
semana depois da maratona, tenha você alcançado seu objetivo ou não,
requer pelo menos quatro dias de descanso sem atividades esportivas.
Maratonas esvaziam as reservas de energia do corpo, e freqüentemente há
danos no tecido muscular, em particular nas corridas com ladeiras. Um descanso completo do treinamento, combinado com
alimentação rica em carboidratos, ajuda a recuperação
do seu organismo.
Quando
você começar a correr novamente, vá devagar com trotes leves de 30 a 40
minutos. Se ainda sente dores moderadas, gelo e aspirina podem
ajudar. Para dores mais severas, descanse até passar. Impaciência pode
resultar em problemas que vão lhe aborrecer por muito tempo.
Quando
fizer o programa, lembre-se de ter prazer na corrida. Caso pareça mais
como um trabalho, você provavelmente está se esforçando demais.
Créditos:
Texto copyright © 1996 por Benji Durden
Tradução copyright © 2003 por Hélio Augusto Ferreira Fontes
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