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Cardápio para emagrecer - Cardápios de dieta de 1200 e 1600 calorias

Brocolis - CDC/ Debora Cartagena

Algumas sugestões de cardápios saudáveis para dieta de poucas calorias (1200 e 1600) para emagrecer. 

Abaixo são apresentados opções de cardápio de:
* café da manhã, 
* almoço, 
* jantar e 
* lanche.


Sugestões de cardápios:

Café da manhã

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Pão integral  1 fatia média 1 fatia média
Geléia 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa
Farelo de trigo 1/2 copo 1 copo
Leite 1 copo 1,1 copo
Café 1 copo 1 copo
Suco de laranja

3/4 de copo 3/4 de copo

Almoço - Sanduíche de roast beef

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Pão integral 2 fatias médias 2 fatias médias
Roast beef magro 60 gramas 60 gramas
Alface 1 folha 1 folha
Tomate 3 fatias médias 3 fatias médias
Maionese light 1 colher de sopa 2 colheres de sopa
Maçã 1 média 1 média
Queijo pouca gordura --- 1 fatia média
Água 1 copo 1 copo

Jantar - Salmão com legumes

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Salmão 60 gramas 85 gramas
Óleo vegetal 1,5 colher de sopa 1,5 colher de sopa
Batata cozida 3/4 média 3/4 média
Margarina 1 colher de sopa 1 colher de sopa
Ervilhas 1/2 xícara 1/2 xícara
Cenoura 1 1
Rocambole 1 pequeno 1 médio
Chá s/açúcar 1 xícara 1 xícara
Leite --- 1/2 copo
Água 2 copos 2 copos

Lanche

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Pipoca  2,5 xícaras 2,5 xícaras
Margarina 3/4 colher de sopa 1,5 colher de sopa

Nutrientes e calorias totais

Nutrientes 1200 calorias 1600 calorias
Calorias 1247 1613
% caloria de gorduras 58 55
% caloria de carboidratos 26 29
% caloria de proteínas 19 19
Colesterol 96 mg 142 mg


Cardápio asiático

Café da manhã

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Banana  1 pequena 1 pequena
Pão integral 1 fatia 2 fatias
Margarina 1 colher de sopa 1 colher de sopa
Suco de laranja 3/4 de copo 3/4 de copo
Leite pouca gordura 3/4 de copo 3/4 de copo


 

Almoço - Yakisoba de carne pequeno

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Talharim c/molho de carne 1,5 xícara 1,5 xícara
Bife em pedaços 60 gramas 85 gramas
Óleo de amendoim 1 colher de sopa 1,5 colher de sopa
Molho de soja 1 colher de sopa 1 colher de sopa
Cenouras 1,5 xícara 1,5 xícara
Abobrinha 1,5 xícara 1,5 xícara
Cebola 1/4 xícara 1/4 xícara
Talharim chinês 1/4 xícara 1/4 xícara
Maçã 1 média 1 média
Chá sem açúcar 1 xícara 1 xícara

Jantar - Porco ao fogo alto com vegetais

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Costeleta de porco 60 gramas 60 gramas
Óleo de amendoim 1 colher de sopa 1 colher de sopa
Molho de soja 1 colher de sopa 1 colher de sopa
Brócolis 1/2 xícara 1/2 xícara
Cenouras 1/2 xícara 1 xícara
Cogumelos 1/4 xícara 1/2 xícara
Arroz branco ao vapor 1/2 xícara 1 xícara
Chá sem açúcar 1 xícara 1 xícara

Lanche

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Biscoitos de amêndoa --- 2 biscoitos
Leite com pouca gordura 3/4 xícara 3/4 xícara

Nutrientes e calorias totais

Nutrientes 1200 calorias 1600 calorias
Calorias 1220 1609
% caloria de gordura 27 27
% caloria de carboidrato 55 56
% caloria de proteína 21 20
Colesterol 117 mg 148 mg

Cardápio mexicano

Café da manhã

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Melão 1/2 xícara 1 xícara
Farinha 1/2 xícara 1/2 xícara
Pão branco 1 fatia 1 fatia
Margarina 1 colher de sopa 1 colher de sopa
Geléia 1 colher de sopa 1 colher de sopa
Suco de laranja 3/4 de copo 1,5 copo
Leite com pouca gordura 1/2 xícara 1/2 xícara

Almoço - Enchilada de carne

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Tortilha de milho 2 tortilhas 2 tortilhas
Roast beef magro 55 gramas 70 gramas
Óleo vegetal 2/3 colher de sopa 2/3 colher de sopa
Cebola 1 1
Tomates 4
Alface 1/2 xícara 1/2 xícara
Pimenta 2 colheres de sopa 2 colheres de sopa
Feijões 1/4 xícara 1/4 xícara
Cenouras 5 varetas 5 varetas
Aipo 6 varetas 6 varetas
Leite pouca gordura --- 1/2 xícara

Jantar - Taco de frango

Alimentos 1200 calorias 1600 calorias
Tortilha de milho 1 tortilha 1 tortilha
Peito de frango s/pele 28 gramas 55 gramas
Queijo Cheddar pouca gordura 14 gramas 28 gramas
Guacamole 1 2
Salsa 1 1
Milho com margarina 1/2 xícara 1/2 xícara
Arroz 1/2 xícara 1/2 xícara
Banana 1/2 grande 1 grande
Café 1 xícara 1 xícara

Nutrientes e calorias totais

Nutrientes 1200 calorias 1600 calorias
Calorias 1239 1638
% caloria de gordura 26 27
% caloria de carboidrato 58 56
% caloria de proteína 19 20
Colesterol 91 mg 143 mg
 

 

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