Você alguma vez fez uma corrida perfeita? Então, talvez pudesse fazer de novo se fosse capaz de capturar como se preparou e como a correu. Para todas as outras "corridas-não-tão-perfeitas", é útil escrever que erros cometeu e como poderia melhorar na próxima vez. Freqüentemente em nossa carreira como corredor repetimos os mesmo erros, de novo e de novo. Todos nós conhecemos os casos óbvios, como o corredor que sempre larga muito rápido e "quebra". Porém, há muitos outros erros mais sutis que podem não ser óbvios até que você analise a corrida. Talvez você não faça um aquecimento apropriado, ou deixe a concentração esvair na metade da corrida.

As perguntas abaixo foram elaboradas para o ajudar a analisar sua performance na competição, a fim de identificar caminhos para melhorar em corridas futuras. Há 32 perguntas agrupadas em 6 seções. Essas perguntas são somente um começo, e algumas sem dúvida são mais relevantes para você do que outras. Você elaborar perguntas adicionais que são específicas para a sua situação. É claro que esse método não garantirá que você sempre corra corridas perfeitas. Com o tempo, sem dúvida, você fará novos erros. Porém, analisar suas corridas deve ajudá-lo a reconhecer áreas que devem ser desenvolvidas e gradualmente melhorar suas performances. 

Sua preparação para a corrida:

Essas perguntas são sobre seu condicionamento e como foi o polimento para a corrida. Sua preparação durante as últimas semanas antes da competição tem grande importância para a sua performance, e seu polimento determina o quão bem descansado você estará no dia da corrida. Ao rever sua preparação, você ganhará discernimento sobre os tipos de treinamento que são mais eficientes para você e quantas corridas precisa antes de competir na sua melhor performance. 

• Que outras competições você participou nas últimas 6 semanas, e quais foram os resultados?

• Como foi seu treinamento nas últimas 6 semanas antes da corrida? 

• Que treinos você fez na semana antes da corrida?

• Como você poderia melhorar seu polimento?

Antes da corrida:

O que você come e bebe na manhã da corrida e como você faz o aquecimento são fatores importantes para a performance na competição. Corredores geralmente comprometem suas performances ao comer demais ou muito pouco, ou ao fazer um aquecimento incompleto. Ao rever o que fez antes da corrida você poderá fazer ajustes na sua rotina pré-competição.

• O que e quanto você comeu e bebeu antes da corrida?

• Quando você comeu e bebeu antes da corrida?

• Quanto tempo antes da largada você chegou?

• Quanto tempo antes da largada você iniciou o aquecimento?

• O que você fez no aquecimento?

• Quanto tempo antes da corrida você completou o aquecimento?

• Como você pode melhorar seu aquecimento?

O primeiro quilômetro:

Muitos corredores largam muito rápido e pagam o preço durante o resto da corrida. Outros começam de forma conservadora e não lhe dão a chance de alcançar todo seu potencial. Relembrando seu primeiro quilômetro (ou o quanto for necessário para se estabelecer na corrida) ajudará a se certificar que fará certo da próxima vez.

• O quão rápido você correu o primeiro quilômetro?

• Você sentia-se completamente aquecido antes do tiro de largada?

• Você começou muito rápido, muito devagar, ou perto do ritmo correto? 

O resto da corrida:

Independente da distância da corrida, alguns corredores têm problema em manter a concentração. Outros corredores têm dificuldade com aspectos específicos da corrida, como subir ou descer ladeiras. As perguntas a seguir devem lembrá-lo do que aconteceu durante o coração da batalha de modo que possa trabalhar sobre suas fraquezas para sua próxima corrida. 

• Como foi seu julgamento de ritmo durante a corrida?

• Você foi capaz de manter o esforço durante o meio da corrida?

• Você correu forte as subidas?

• Você ultrapassou outros corredores nas descidas?

• Você foi capaz de manter ou aumentar o ritmo no final da competição?

• Como foi sua concentração durante a corrida?

• Que fatores você poderia melhorar?

Depois da corrida:

Além de registrar o seu tempo e colocação, pense em como você poderia correr melhor neste percurso ou distância na próxima vez. Se você atingiu as metas para a competição, quais foram os fatores que o levaram ao sucesso? Se você não alcançou seus objetivos, tente identificar que fatores atrapalharam seu caminho.

• Qual foi seu tempo e colocação?

• Você alcançou seus objetivos para a corrida?

• Como você poderia melhorar sua performance na competição?

• Que roupas e tênis de corrida você usou?

• O que você fez no desaquecimento?

Sobre a corrida:

Você pode desejar participar desse corrida novamente, ou pode encontrar percursos similares em outras competições. Uma descrição meticulosa do percurso o lembrará de detalhes importantes para corridas futuras. Outros detalhes o ajudarão a decidir se retornará no próximo ano.

• Descreva o percurso (ladeiras, superfície, voltas, etc).

• Em qual horário a corrida começou?

• Quantos corredores participaram da corrida?

• Como a competição pareceu?

• Como estava o clima (temperatura, umidade, precipitação e vento)? 

• Você participaria desse corrida no próximo ano?