É saudável a prática de exercícios físicos ao ar livre, porém nem sempre conseguimos no livrar dos efeitos do sol e umidade, então este artigo apresenta dicas de como se manter saudável e evitar a desidratação ao se exercitar. As informações não são somente para os atletas, mas também servem para quem trabalha ao ar livre, brinca com as crianças no parque ou apenas gosta de passar o dia for de casa.

As exigências dos exercícios físicos, perda de fluidos e a desidratação

Os fluidos representam até 55-65% do peso corporal. Durante o exercício físico a pessoa perde fluidos através da transpiração. Não é incomum alguém perder até 1,8 kg de fluidos por hora. Até uma pequena diminuição no peso corporal pode afetar negativamente a performance ou colocar a saúde da pessoa em risco.

Exercícios físicos e acúmulo de calor

Durante exercícios físicos o corpo produz muito calor -- até 20% a mais do que é produzido em descanso. O calor em excesso deve ser removido do corpo, caso contrário a temperatura corporal interna pode elevar a níveis perigosos. Para atenuar o acúmulo de calor pode-se reduzir a intensidade do exercício, ir para área com sombras, remover o excesso de roupa ou se refrescar com água gelada.

Mecanismo de suor e desidratação

O mecanismo de suor pode se transformar em uma faca de dois gumes. A transpiração mantém a temperatura corporal relativamente constante. Infelizmente, suar também provoca perda de fluidos, o que pode resultar em desidratação caso não ocorra reposição adequada.

Sinais de desidratação

Quando a pessoa fica desidratada, os sistemas de resfriamento do organismo entram em pane, o fluxo sanguíneo para a pele diminui e o suor cessa, tudo ao contrário do que aconteceria para evitar o acúmulo de calor corporal. Isso contribui para mais elevação na temperatura do corpo. O acúmulo excessivo de calor ocasiona fadiga e eleva o risco de desenvolver doenças e problemas de saúde relacionados ao calor.

Não se baseie na sede para prevenir a desidratação

O mecanismo de sede não é uma medida precisa da necessidade de fluidos do corpo. Geralmente a sensação de sede não ocorre até depois que a pessoa já está levemente desidratada. Por isso, é necessário beber fluidos antes, durante e depois de exercícios físicos. Uma das maneiras mais fáceis de estimar as necessidades de fluidos é se pesar antes e depois do exercício físico. A perda de peso durante exercício físico é devida principalmente à perda de fluidos. Desta forma, deve-se beber meio litro de fluidos para cada 500 gramas de peso perdido para prevenir a desidratação nas próximas atividades físicas.

Dicas para combater a desidratação

Algumas dicas para combater a desidratação são:
* Beber fluidos antes, durante e depois de exercícios físicos.
* Checar a cor da urina para verificar se a ingestão de fluidos está adequada. Urina clara indica boa hidratação.
* Pesar antes e depois do exercício físico e verificar se houve perda de peso. Caso tenha ocorrido perda de peso, beber mais fluidos da próxima vez.
* Evite bebidas carbonatadas (refrigerantes), alcoólicas e com cafeína.