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Insônia, ronco, apnéia, sonolência - Desordens do sono

Boa noite de sono - NIH

A maioria dos adultos precisa de pelo menos oito horas de sono todas as noites para ficar bem descansado, mas nem todos dormem o que necessitam. Não dormir o suficiente por um longo período pode ocasionar problemas de saúde. Por exemplo, desordens do sono podem piorar problemas como diabetes e pressão alta

Muitas coisas podem perturbar o sono, como:
* estresse,
* criança doente,
* trabalhar por muitas horas,
* iluminação e/ou barulho do tráfico ou TV,
* sentir muito frio ou calor,
* bebidas alcoólicas.

Quais são os diferentes tipos de desordens do sono?
Os principais tipo de desordens do sono são:
* insônia,
* sonolência diurna,
* ronco,
* apnéia do sono.

Insônia

A insônia inclui:
* dificuldade para cair no sono,
* problema para voltar a dormir,
* acordar muito cedo.

A maioria das pessoas ocasionalmente tem dificuldade para cair no sono e geralmente não é algo para se preocupar. Estresse, como ficar desempregado ou morte de um familiar, pode causar dificuldade para dormir. Alguns medicamentos também causam problemas para cair no sono. 

Beber álcool ou comer em horário muito próximo de ir para a cama também podem manter a pessoa acordada. A insônia é chamada de crônica quando dura a maioria das noites por algumas semanas ou mais. Se isso acontecer você deve procurar um médico.

Tratamento da insônia

Tomar remédios em conjunto com algumas mudanças na rotina pode ajudar a maioria das pessoas com insônia. 

Algumas dicas para dormir melhor:
* ir para a cama e levantar nos mesmos horários todos os dias,
* evitar cafeína, nicotina a bebida alcoólica de 4 a 6 horas antes de ir dormir,
* não praticar exercício físico até duas horas antes do horário de dormir,
* não tirar soneca depois das 3 da tarde,
* dormir em quarto escuro e silencioso que não seja muito quente nem muito frio,
* se você não conseguir dormir dentro de 20 minutos, levante-se e faça alguma coisa tranqüila,
* desacelere 30 minutos antes de ir dormir ao fazer algo relaxante.

Sonolência diurna

Sentir-se cansado de vez em quando é normal. O que não é normal é a sonolência que interfere com a vida cotidiana. Observe sinais como:
* raciocínio lento,
* dificuldade de prestar atenção,
* olhos pesados,
* sentir-se zonso

Várias desordens do sono podem deixar a pessoa com sonolência durante o dia. Uma delas é a narcolepsia, na qual a pessoa sente muito sono mesmo depois de uma noite bem dormida. É normal demorar de 10 a 20 minutos para adormecer. Pessoas que caem no sono em menos de 5 minutos podem ter alguma desordem.

Ronco

O ronco é uma respiração barulhenta durante o sono. Ronco é causado pela vibração na garganta. Pessoas podem fazer mudanças para evitar o ronco, como por exemplo:
* emagrecer,
* diminuir o fumo e álcool,
* dormir de lado e não de bruços.

Apnéia do sono

Roncar alto e com freqüência, em conjunto com muita sonolência durante o dia, podem ser sinais de apnéia do sono, a qual é uma desordem muito comum e também bastante perigosa. O tipo mais comum de apnéia do sono acontece quando a respiração pára durante o sono. Ela pode parar por 10 segundos até 1 minuto. A pessoa acorda tentando respirar. Esse ciclo de paradas e retomadas da respiração pode repetir-se centenas de vezes durante uma noite. O perigo é que as vezes a pessoa pode não acordar para respirar e morrer. Pessoas com apnéia do sono tendem a estar acima do peso e ela é mais comum em homens do que em mulheres.

Tratamento da apnéia do sono

Os tratamentos mais usados são:
* o tratamento mais comum é um aparelho que empurra ar pelas vias aéreas,
* evitar bebida alcoólica, tabaco e pílulas para dormir,
* o médico também pode sugerir que a pessoa emagreça.
* em alguns casos a pessoa pode precisar de cirurgia para aumentar as vias aéreas.

Saiba mais:
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Créditos:
Tradução: © Hélio Augusto Ferreira Fontes
Texto: Pueblo Colorado Federal Citizen Information Center.