Dicas para parar de fumar

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Por que é tão difícil parar de fumar?

Muitas pessoas que fumam ficaram viciadas em nicotina e outras substância dos cigarros.

Se você tentar parar de fumar, provavelmente sentirá desejo por cigarros, ficará nervoso, irritável ou terá dores de cabeça. Esses são sinais da abstinência ao fumo. 

Este artigo apresenta dicas para o ajudar a parar de fumar.

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Por que parar de fumar?

Todo mundo sabe que fumar faz mal à saúde. De fato, câncer de pulmão mata mais mulheres do que o câncer de mama. Você sabia que parar de fumar pode melhorar sua saúde imediatamente? Largar o fumo pode melhorar sua pele, reduzir o mau hálito e fazê-lo cheirar melhor.

Benefícios para a saúde ao parar de fumar

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No mesmo dia que parar de fumar:
. Sua pressão sanguínea abaixará.

Dentro de um mês:
. Sua circulação sanguínea melhorará.
. Ocorrerá melhoras na sua respiração.

Dentro de um ano:
. Seu risco de doença cardíaca será metade de alguém que fuma.

De um modo geral, as chances de morrer de câncer de pulmão serão menores se parar de fumar. Adicionalmente, o risco de ter outros tipos de câncer também também diminuirá.

Fumo e anticoncepcionais

Mulheres que fumam podem ter problemas sérios ao usar pílulas anticoncepcionais. As mulheres fumantes que utilizam pílulas anticoncepcionais elevam as chance de ter AVC, problemas cardíacos ou coágulos sanguíneos. Esses problemas podem afetar qualquer mulher, mas são mais prováveis naquelas com mais de 35 anos de idade. Mulheres devem sempre alertar seu médico de que são fumantes ao escolher o método anticoncepcional.

Fumo e gravidez

Fumar pode fazer mal à saúde da mulher e seu bebê:
. Mulheres que fumam pode ter problemas para engravidar.
. Mulheres fumantes têm maior probabilidade de ter bebê prematuro, com pouco peso ou natimorto.
. Bebês expostos ao fumo sofrem maiores chances de ter asma e infecções no ouvido.

As mulheres devem tentar parar de fumar antes de engravidar. Se a mulher fumante descobrir que está grávida, deve conversar imediatamente com seu médico sobre formas seguras e dicas para parar de fumar.

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Dicas para parar de fumar

1. Estabeleça uma data para parar de fumar e siga um plano:
. Escolha um dia que queira parar de fumar.
. Converse com seu médico.
. Prepare-se para situações nas quais outras pessoas estarão fumando.
. Remova os cigarros da sua casa, carro e trabalho.

2. Procure ajuda:
. Conte a seus amigos e familiares.
. Entre em um grupo de suporte.

3. Sabia lidar com os desejos e sintomas da abstinência:
. Você pode experimentar produtos ou remédios repositores de nicotina.
. Pratique exercícios físicos para reduzir o estresse.
. Comece um hobby para manter sua mente longe do fumo.

4. Planeje-se para as recaídas:
. Não desista, tente de novo.
. Pense sobre o que funcionou e o que não.
. Converse com amigos que largaram o fumo.

Saiba mais:
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Créditos:
Tradução: © Helio Augusto F. Fontes
Texto: FDA - Food and Drug Administration