|
A
Dieta do Abdômen é um plano para nutricional e de exercícios físicos
lançado no livro de mesmo nome escrito por David
Zinczenko, editor da revista "Men's Health Magazine"
e corredor que completou a Maratona de Nova Iorque duas vezes. A Dieta do
Abdômen foi elaborada para ser implementada como uma mudança no estilo de
vida. A dieta enfatiza 12 alimentos super-poderosos e recomenda 6 pequenas
refeições ao longo do dia. As refeições principais (café-da-manhã, almoço
e jantar) deve conter pelo menos três alimentos super-poderosos e cada lanche
pelo menos um alimento super-poderoso.
Zinczenko
explica que:
"A maioria das pessas em dieta come menos para perder peso, passando por
muitas restrições de deprivações. Na Dieta do Abdômen come-se mais para
pesar menos. Come-se seis vezes por dia uma variedade de alimentos para ajustar
o metabolismo e livrar-se da gordura de modo que a pessoa aparenta, sinta e viva
melhor do nunca."
A
Dieta do Abdômen tabém inclui um programa de exercícios físicos. Zinczenko
afirma que para cada 500 gramas de músculos ganhos, a taxa metabólica sobe
até 50 calorias por dia. Segundo a Dieta do Abdômen, os abdominais fortes e definidos são
indicador de saúde, ajudando a pessoa a viver melhor.
Os
12
alimentos super-poderosos da Dieta do Abdômen
* Amêndoas e outras nozes.
* Feijões e legumes.
* Espinafre e outros vegetais verdes.
* Laticínios com pouca gordura.
* Aveia.
* Ovos.
* Peru ou outra carne magra ou peixe.
* Manteiga de amendoim.
* Óleo de oliva.
* Cereal integral.
* Proteína extra - whey protein (proteína de soro de leite).
* Framboesa e outras bagas como morango.
Alimentos
para comer frequentemente na Dieta do Abdômen
* Molho de maçã.
* Aspargo.
* Abacate.
* Banana.
* Arroz integral.
* Bacon Canadense.
* Óleo de Canola.
* Fruta e sucos de cítricos.
* Caça magra (avestruz, etc).
* Alho.
* Lentilhas.
* Cogumelos.
* Melão.
* Pêssego.
* Óleo de amendoim.
* Ervilhas.
* Pimentas.
* Pipoca (livre de gordura).
* Mariscos.
* Semente de girasol.
* Sopa a base de caldo de carne.
* Batata doce.
Alimentos
para comer ocasionalmente na Dieta do Abdômen
* Batata cozida.
* Cerveja light.
* Manteiga light.
* Chocolate.
* Café.
* Cordeiro.
* Lasagna
* Macarrão
* Margarina
* Nozes
* Pudim
* Batatas-fritas (somente se cozinhadas no óleo vegetal).
* Granola (com pouca gordura).
* Presunto.
* Mel.
* Sorvete (com puca gordura).
* Geléia e marmelada.
* Lombinho de porco.
* Arroz.
* Chucrute.
* Vitela.
* Vinho branco.
* Iogurte.
|
