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Há muitas formas de emagrecer, mas não é fácil manter o peso perdido. A chave para o emagrecimento com sucesso é fazer mudanças nos hábitos de alimentação a atividade física que você consiga manter pelo resto da vida.
Benefícios de emagrecer
Especialistas concordam que há benefícios para a saúde, mesmo que emagreça só um pouco, se:
* É considerado obeso baseado no IMC (índice de massa corporal maior que 30).
* É considerado com sobrepeso baseado pelo IMC (índice de massa corporal maior que 25) e tem problemas relacionados ao peso ou histórico familiar de tais problemas.
* Ter cintura que mede mais de 101 cm em homens ou mais de 89 cm em mulheres.
Emagrecer entre 5-7% do seu peso pode melhorar
sua saúde e qualidade de vida, além de prevenir problemas de saúde relacionados ao peso, como diabetes tipo 2. Para uma pessoa com 90 km, isso significa emagrecer de 4,5 a 6,3 kg.
Mesmo que você não precise emagrecer, ainda assim deve ter hábitos de atividade física e dieta saudável para ajudar a prevenir o ganho de peso e se manter saudável com o passar do anos.
Como emagrecer para sempre
Para emagrecer você precisa ingerir menos calorias do que usa. Pode-se fazer isso ao manter um plano de alimentação saudável e atividades físicas.
Alimentação saudável para emagrecer
É difícil seguir uma “dieta” para emagrecer limitada a porções pequenas ou que exclui certos alimentos. Você pode ter dificuldade de manter tal tipo de dieta por longo prazo.
Ao invés disso, um plano de alimentação saudável leva em conta as suas preferências alimentares, e inclui alimentos variados que fornecem calorias e nutrientes suficientes para boa saúde.
Certifique que seu plano de alimentação saudável:
* Enfatiza frutas, verduras, grãos integrais, leite desnatado e laticínios com pouca gordura.
* Inclui carnes magras, frango, peixe, feijão, ovo e nozes.
* Contém pouca gordura saturada, gordura trans, colesterol, sal (sódio) e açúcar.
Atividade física para emagrecer
Atividade física regular ajuda a emagrecer e manter o peso perdido. Ela também melhora seus níveis de energia e humor, além de diminuir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer.
Especialistas acreditam que todos os adultos devem praticar atividade física regularmente. Você pode realizar exercícios físicos todos os dias em um só período mais longo, ou quebrar em sessões mais curtas de 20 ou 15 minutos.
Procure praticar uma das seguintes atividades físicas:
* Jogging.
* Caminhada vigorosa.
* Tênis.
* Aeróbica.
* Natação.
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