Pessoas acima do peso têm maior risco de pressão alta, doença cardíaca e outras enfermidades. O emagrecimento reduz esses riscos para a saúde. Esse artigo orienta em como realizar um emagrecimento saudável e seguro. 

Consulte seu médico sobre metas sensatas de emagrecimento

Seu médico, ou outro profissional da saúde, pode ajudá-lo a definir metas sensatas de emagrecimento baseadas no peso ideal para sua altura, estrutura corporal e idade.

Homens e mulheres muito ativas precisam de até 2.500 calorias diárias. Outras mulheres e homens sedentários precisam de somente em torno de 2.000 calorias diárias. Um plano seguro e saudável é comer 300 a 500 calorias diárias a menos para perder de 450 a 900 gramas por semana.

Exercite-se por 30 Minutos

Faça pelo menos 30 minutos de exercício físico, como caminhada rápida, na maioria dos dias da semana.

A idéia é gastar mais calorias do que come. Você precisa usar todas as calorias que ingeriu no dia e algumas calorias armazenadas na sua gordura corporal.

Coma menos gordura e açúcar

Isso ajudará a cortar calorias. Frituras e sobremesas gordurosas podem fazê-lo atingir rapidamente a quantidade de calorias do dia. E esses alimentos podem não prover os outros nutrientes que você precisa.

Dicas para cortar calorias e gorduras

• Coma bastante vegetais, frutas e alimentos de grãos como pão e arroz.

• Coma somente uma porção única e pequena de alimentos ricos em gordura ou calorias.

• Coma menos açúcar e doces.

• Beba menos ou corte as bebidas alcoólicas.

• Escolha alimentos cujos rótulos dizem "light", "baixas" ou "reduzidas" em relação a calorias ou gordura.

• Escolha leite desnatado ou com 1% e queijos com menos gordura.

• Certifique-se que o peixe, frango e carne sejam magros. Tire a pele e gordura. 

• Grelhe, asse ou cozinhe a vapor os alimentos.

As vezes coma seu alimento favorito

Isso pode prevenir que acabe tendo compulsão de comer demais. Porém, coma uma pequena porção. Também certifique-se que suas outras comidas do dia tenham poucas calorias e gorduras.

Coma uma grande variedade de alimentos

Variedade na dieta o ajuda a obter todas as vitaminas e outros nutrientes que precisa.

Tome cuidado com as promessas de emagrecimento rápido e fácil

Dietas da moda não são boas porque geralmente incluem quantidade exagerada ou pouca de um tipo de alimento. Como resultado, você pode não obter os nutrientes que necessita diariamente. Lembre-se que, se algo parece muito bom para ser verdade então provavelmente não é verdadeiro mesmo.

Antes de inscrever-se em um Programa de Emagrecimento, faça perguntas

A empresa:

• Explica possíveis risco à saúde em função da perda de peso?

• Explica todos os custo?

• Inclui controle de peso por um longo período?

• Tem provas do sucesso, não somente elogios de outras pessoas?

• Dá uma declaração confiável e clara de como você vai emagrecer, incluindo o quanto e em quanto tempo?

• Ensina como ter uma alimentação saudável e realizar mais exercícios físicos?

• Para mais informações, leia o artigo Programa de Emagrecimento Seguro e Responsável.

Caso tenha mais perguntas sobre emagrecimento, consulte seu médico.