Sugerencias para realizar actividad física sin peligro

La actividad física es buena para la salud a cualquier edad. Aún si usted nunca ha sido muy activo, si comienza ahora una rutina de actividad física, usted puede mejorar su fuerza, resistencia y flexibilidad. Esto lo puede ayudar a vivir independiente por más tiempo y a reducir sus posibilidades de desarrollar la diabetes tipo 2, la enfermedad cardiaca y el cáncer del colon. Cualquier actividad que usted seleccione, siga los siguientes consejos para su protección.

• Pregúntele a su profesional de la salud cómo puede aumentar la cantidad de actividad física que usted hace sin peligro.

• Tome tiempo para calentarse, enfriarse y estirarse, antes y después de su rutina de ejercicios.

• Pare lo que está haciendo, si siente dolor.

• Tome mucha agua.

• Si realiza sus ejercicios al aire libre, use ropa ligera en el verano y póngase varias capas de ropa en el invierno.

• Póngase bloqueador solar, gafas de sol y un sombrero para protegerse del sol.

• Use zapatos que le queden bien y que sean adecuados para la actividad que va a realizar.

Comenzando a ser activo

Para comenzar, seleccione una actividad que a usted le guste. Empiece con objetivos pequeños y específicos como "caminaré 10 minutos tres veces esta semana". Poco a poco aumente cuanto tiempo y cuantas veces a la semana usted está activo.

Obtendrá mayor beneficio de una combinación de actividades aeróbicas, de fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Gradualmente llegue a 30 minutos o más de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. También trate de hacer ejercicios que le mejoren el equilibrio y la flexibilidad todos los días. Haga los ejercicios de fortalecimiento unos 2 o 3 días de la semana.

La actividad aeróbica realizada regularmente le ayudará a:

• Perder o mantener su peso quemando calorías.

• Mantener sus articulaciones funcionando bien y reducir el dolor artrítico.

• Aumentar su energía.

• Hacer nuevas amistades al tomar una clase o formar parte de un grupo para caminar.

Los ejercicios de fortalecimiento realizados regularmente le ayudarán a:

• Mantener sus músculos y huesos fuertes al envejecer.

• Aumentar su fuerza e independencia.

• Reducir la necesidad de usar bastón.

• Disminuir el riesgo de fracturas de huesos y otras lesiones, y a recuperarse más rápido si se lesiona.

Los ejercicios de equilibrio realizados regularmente le ayudarán a:

• Mantenerse firme cuando está parado

• Evitar caídas

Los ejercicios de flexibilidad realizados regularmente le ayudarán a:

• Conservar movimiento en sus músculos y articulaciones

• Evitar la rigidez al envejecer

• Reducir su nivel de estrés

Hay muchas actividades que le proporcionarán más de un beneficio. Por ejemplo, los aeróbicos realizados sentados utilizando pesas de mano, le dan beneficios aeróbicos y de fortalecimiento. El yoga combina el equilibrio, la flexibilidad y el fortalecimiento. No es necesario hacer cuatro diferentes tipos de actividades cada semana. Escoja lo que le gusta y aumente cualquier actividad que le falte. Recuerde que cualquier cantidad de actividad física que haga es mejor que no hacer nada.

Incorpore la actividad física a su día

Hay muchas maneras de ser activo sin tener que dedicar un tiempo especial para "los ejercicios". Las sugerencias a continuación le pueden ayudar a añadir más actividades a su vida diaria.

• Tome caminatas cortas durante el día. Trate de caminar 10 minutes antes del desayuno, en la hora del almuerzo y después de la cena.

• Vaya en bicicleta a visitar a un amigo que viva cerca.

• Limpie la casa o su garaje, o lave el auto.

Cuídese

Debido a la pérdida de los seres queridos, problemas de la salud, dificultades para pagar las cuentas u otras razones, muchas personas mayores se sienten solas, tristes o estresadas en su vida diaria. Sentimientos como esos le pueden hacer perder energía, no tener ganas de hacer nada, no comer suficiente o comer demasiado. Cuidándose usted puede manejar mejor sus sentimientos, aumentar su energía, y mejorar sus hábitos alimenticios y su salud. A continuación le presentamos algunas ideas para que se cuide:

•  Duerma lo suficiente.

• Manténgase en contacto con su familia y amigos.

• Rodéese de personas cuya compañía disfruta.

• Haga trabajo voluntario, o hágase miembro de algún grupo en su comunidad.

• Vea una película chistosa y ríase.

• Busque un pasatiempo como jugar cartas, jardinería, bailar o cocinar.

Recuerde, nunca es demasiado tarde para mejorar su plan alimenticio, ser más activo físicamente y cuidarse más para tener una vida más saludable.

Créditos: Weight-control Information Network (Red de Información para el Control de Peso)