Zonas del ritmo cardíaco - Entrenamiento para corredores - Copacabana Runners

Este artículo describe las cinco zonas del ritmo cardíaco definidas por Sally Edwards :

% de tu ritmo cardiaco	Zona de entrenamiento:
50-60%	Zona de actividad moderada
60-70%	Zona de control de peso
70-80%	Zona aeróbica
80-90%	Zona de umbral anaeróbico
90-100%	Zona de la línea roja

Calcule debajo sus ritmos cardíacos en cada zona de entrenamiento:

Su ritmo cardiaco máximo ->
Usted puede estimar su ritmo cardíaco máximo por estas fórmulas simples:
Hombres: 220 - (su edad) | Mujeres: 226 - (su edad)

Zona de entrenamiento	Golpes cardíacos por minuto mínimo \| máximo
Actividad moderada 50-60% ritmo cardiaco máx.	\|
Descripción de la zona:	Esta zona es para: los que están comenzando a correr o el volverse debido a lesión o a un problema de salud. También es para el calentamiento y enfriamiento de entrenamientos más intensos
Control de peso 60-70% ritmo cardiaco máx.	\|
Descripción de la zona:	En esta zona hay más grasa empleada como energía, usted fortalece su corazón y realiza entrenamiento aeróbico
Aeróbica 70-80% ritmo cardiaco máx.	\|
Descripción de la zona:	Esta zona es para: fortalecimiento y aumento del corazón, mejoramiento del sistema respiratorio, aumento del número y del tamaño de los vasos sanguíneos, mejoramiento de la capacidad pulmonar.
Umbral anaeróbico 80-90% ritmo cardiaco máx.	\|
Descripción de la zona:	Esta zona es para: entrenamiento anaeróbico, entrenar su cuerpo para metabolizar el ácido láctico eficientemente.
Línea roja 90-100% ritmo cardiaco máx	\|
Descripción de la zona:	Esta es una zona de alto riesgo de lesiones y usted no debe entrenar aquí sin una orientación profesional.

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