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Zonas del ritmo cardíaco

Este artículo describe las cinco zonas del ritmo cardíaco definidas por Sally Edwards :

% de tu ritmo cardiaco

Zona de entrenamiento:

50-60%

Zona de actividad moderada

60-70%

Zona de control de peso

70-80%

Zona aeróbica

80-90%

Zona de umbral anaeróbico

90-100%

Zona de la línea roja

Calcule debajo sus ritmos cardíacos en cada zona de entrenamiento:

Su ritmo cardiaco máximo ->
Usted puede estimar su ritmo cardíaco máximo por estas fórmulas simples: 
Hombres: 220 - (su edad) | Mujeres: 226 - (su edad) 

Zona de entrenamiento

Golpes cardíacos por minuto
mínimo | máximo

Actividad moderada
50-60% ritmo cardiaco máx.

|

Descripción de la zona: 

 

Esta zona es para: los que están comenzando a correr o  el volverse debido a lesión o a un problema de salud. También es para el calentamiento y enfriamiento de entrenamientos más intensos

Control de peso
60-70% ritmo cardiaco máx.

|

Descripción de la zona:

En esta zona hay más grasa empleada como energía, usted fortalece su corazón y realiza entrenamiento aeróbico   

Aeróbica
70-80%
ritmo cardiaco máx.

|

Descripción de la zona:

Esta zona es para: fortalecimiento y aumento del corazón, mejoramiento del sistema respiratorio, aumento del número y del tamaño de los vasos sanguíneos, mejoramiento de la capacidad pulmonar.

Umbral anaeróbico
80-90%
ritmo cardiaco máx.

|

Descripción de la zona:

Esta zona es para: entrenamiento anaeróbico, entrenar su cuerpo para metabolizar el ácido láctico eficientemente.

Línea roja
90-100% ritmo cardiaco máx

|

Descripción de la zona:

Esta es una zona de alto riesgo de lesiones y usted no debe entrenar aquí sin una orientación profesional.

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© 1999-2014 Helio A. F. Fontes
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