Praticar exercício físico e comer menos calorias o ajuda a emagrecer com saúde e manter o peso perdido. Exercício físico também beneficia sua saúde de outras formas, como por exemplo:
* Diminui o risco de doença cardíaca, ataque cardíaco, diabetes e certos tipos de câncer (de mama, uterino e cólon)
* Fortalece seu coração e ajuda os pulmões a funcionarem melhor.
* Fortalece seus músculos e ajuda a manter suas articulações em boas condições.
* Retarda a perda óssea.
* Dá mais energia.
* Ajuda a relaxar e lidar melhor com o estresse.
* Permite que adormeça mais rapidamente e durma melhor.
* Fornece uma forma agradável para compartilhar a companhia de amigos e familiares.

Os quatro tipos principais de exercício físico são aeróbico, de fortalecimento muscular, fortalecimento ósseo e alongamento. Você pode fazer exercício físico com intensidade leve, moderada ou intensa. 

As pessoas variam na quantidade de exercício físico necessária para emagrecer e controlar o peso. Muitos podem manter o peso fazendo de 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada como caminhada rápida.

Pessoas que querem emagrecer grande quantidade de peso (mais que 5% do seu peso corporal) podem precisar de mais de 300 minutos de atividade física moderada por semana. Isso também pode se aplicar a pessoas que desejam manter o peso perdido.

Se você tem problema cardíaco ou doença crônica - como doença cardíaca, diabetes ou pressão alta – converse com seu médico sobre que tipo de exercício físico é seguro. Também deve-se conversar com seu médico sobre qual exercício físico é seguro caso tenha sintomas como dor no peito ou tontura.

Crianças devem praticar pelo menos 1 hora ou mais de exercício físico diariamente. A maior parte do exercício físico deve ser aeróbica de intensidade moderada. As atividades físicas devem variar e ser adequadas para a idade e desenvolvimento da criança.

Muitas pessoas levam vida sedentária e podem não estar motivadas a praticar mais atividade física. Algumas pessoas podem precisar de supervisão profissional ao começar um programa de exercício físico, a fim de evitar lesões.

Se você está obeso, ou nunca foi ativo fisicamente no passado, comece a realizar exercício físico aos poucos e aumente gradualmente a duração ou intensidade.

Ao começar, uma forma de ficar mais ativo fisicamente é realizar mais atividades cotidianas, como subir escadas ao invés de usar elevador, e fazer trabalhos domésticos que gastam energia. O próximo passo é começar a fazer caminhadas, pedalar ou nadar em intensidade leve, e então elevar a quantidade de tempo do exercício físico ou sua intensidade.

Para emagrecer com saúde, é importante fazer exercício físico de intensidade moderada. Escolha atividades físicas que você gosta e que possam se encaixar na sua vida cotidiana. Uma caminhada vigorosa diária é uma forma fácil de praticar mais exercício físico e melhorar sua saúde. Outros exemplos de exercício físico em intensidade moderada incluem dança de salão, ciclismo e hidroginástica.

Para maiores benefícios, tente elevar o nível de intensidade ou a duração do exercício físico gradualmente. Por exemplo, pode-se começar com caminhada de 15 minutos três vezes por semana e então aumentar a duração aos poucos a cada semana, visando objetivo de 60 minutos por 5 dias na semana.