O que são atividade física e exercício

Atividade física é o termo geral usado para descrever movimentos do esqueleto e músculos esqueléticos que gastam energia. Atividade física pode incluir:
* Exercício físico tradicional, como caminhada, corrida, ciclismo, musculação e aeróbica.
* Participação em esportes de equipe, como futebol, vôlei e basquete.
* Outras tarefas que mantêm o corpo em movimento e a freqüência cardíaca mais elevada, como subir escada, lavar o chão e carregar objetos.

Exercício físico é um termo usado para descrever atividades que melhoram as seguintes características: capacidade aeróbica, força muscular, resistência, flexibilidade, e composição corporal.

Importância para a saúde de exercício físico e atividade física

Ter atividade física suficiente, especialmente quanto combinada com hábitos alimentares saudáveis, pode ajudar a reduzir o risco de algumas doenças como diabetes, osteoporose, doença cardíaca, e certos tipos de câncer. Atividade física diária também pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e colesterol, assim como reduzir o risco de obesidade, sintomas de ansiedade e depressão, e sintomas de artrite.

Que quantidade de exercício físico e atividade física é necessária para boa saúde

De acordo com o “Dietary Guidelines for Americans” publicado a cada 5 anos pelo governo americano:
* Adultos maiores de 18 anos precisam de 30 minutos de atividade física em 5 ou mais dias da semana para ficarem saudáveis.
* Crianças e adolescentes precisam de 1 hora de atividade física diária para a saúde.

Como exercício físico e atividade física ajudam a manter um peso saudável

Combinar alimentação saudável com equilíbrio entre alimentos e atividade física ajuda a melhorar a saúde geral. É importante boa nutrição para criar um equilíbrio entre o que se come (energia consumida) e atividade física (energia gasta).

* Para “energia consumida”, escolha alimentos que o ajudam a manter um peso saudável e forneçam nutrientes necessários, ao mesmo tempo que mantêm as calorias sob controle.
* Para “energia gasta”, adultos precisam de 30 minutos de atividade física em pelo menos 5 dias da semana, e crianças e adolescentes necessitam de 1 hora de atividade física diária.

Como exercício físico e atividade física contribuem para a saúde dos ossos

Atividade física também é importante para construir ossos fortes que ficarão saudáveis por toda a vida. Assim como exercício para os músculos os fazem crescer robustos, exercitar os ossos também os fortalece. Os melhores tipos de atividade física para construir ossos fortes são os exercícios físicos nos quais suporta-se o impacto do peso do corpo, como por exemplo a corrida.