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Sem Dor - Muita gente ao iniciar um programa de ginástica reclama de dores musculares no dia seguinte. Por conta disso tornou-se popular a frase “sem dor não há ganho”. Ledo engano! Dor é coisa para atleta que busca o máximo rendimento esportivo. Quem busca saúde e qualidade de vida na atividade física não pode e não deve sentir dor. Se isso acontece é porque o programa está errado para a pessoa seja na academia ou em qualquer lugar. Não me consta que sentir dor seja sinônimo de prazer.
Quantas Vezes por Semana - Existem vários estudos e teorias, porém o mais sensato é o que sugere gastar cerca de 2200 calorias extras, por semana com atividades que não sejam as funcionais. Ou seja, as do dia a dia. Essas calorias podem ser divididas em três, quatro ou até sete vezes na semana. Sendo assim alguém que faça exercícios três vezes por semana, o exercício escolhido deve gastar umas 730 calorias e quem faz todo dia se dá ao luxo de gastar menos. Algo em torno de 314 calorias que se consegue com uma caminhada de 30 a 40 minutos em passo moderado a forte.
É importante lembrar que essas calorias extras se referem ao gasto diário. Portanto, se o sujeito não tiver tempo de caminhar 40 minutos de uma vez, mas puder fazer duas de 20 no mesmo dia vale também. Não existe mais aquela história de que o corpo só gasta gordura com exercício que tenham mais de 30 minutos de duração. A regra é simples. Engordar ou emagrecer, para maioria das pessoas obedece a um modelo matemático. Ingeriu mais calorias do que gasta, engorda. Gastou mais, emagrece.
O Melhor Exercício - O melhor é o que cada um gosta de fazer. Os mais eficientes para emagrecer são os aeróbios tais como a caminhada, a corrida, o ciclismo e a natação. Se o sujeito não gosta, pode fazer qualquer um desde que mantenha regularidade semanal e gaste as calorias necessárias. Vale fazer musculação, ginástica, lutar, dançar e etc. Não importa. Tem que se mexer e gastar calorias.
Mais Completo - Em tese não existe. O ser humano precisa, para as suas atividade funcionais se tornarem mais fáceis, desenvolver pelo menos três valências físicas: condicionamento aeróbio, força e flexibilidade. Nenhuma atividade física ou esportiva desenvolve as três de uma vez nem mesmo a natação como se apregoa. Condicionamento aeróbio se consegue com exercícios aeróbios, força com musculação e/ou ginástica localizada e flexibilidade com alongamento. Portanto, o ideal é variar as atividades.
Máquinas sem Esforço - As máquinas que trabalham enquanto o sujeito descansa são totalmente inofensivas e não precisa ser muito inteligente para entender isso. Se colocarmos um medidor de consumo de oxigênio em alguém deitado numa dessas camas que levanta e abaixa a perna sozinha verifica-se facilmente que não há alteração nenhuma. Simples! O sujeito não faz esforço. Logo, não gasta caloria. É querer ser enganado pagando mais do que pagaria numa academia ou personal trainer. O mesmo acontece com os choquinhos elétricos que prometem fortalecer músculos, os cremes e/ou medicamentos que prometem reduzir as gordurinhas localizadas. Uma tremenda enganação! Os fabricantes para fugir da propaganda enganosa colocam em letras minúsculas que é preciso fazer exercício físico.
Para que Servem - Esses aparelhos, em sua maioria têm aplicação na fisioterapia e são muito eficientes na recuperação de movimentos, lesões e/ou doenças diversas. Para manusear esses equipamentos e indicar a atividade certa para o paciente certo é preciso ter formação adequada.
As Dietas - Todo ano tem uma da moda. Da lua, das frutas, das gorduras, do tipo sanguíneo entre outras. Pura enganação também! A única linha de pensamento lógico são as que pregam a reeducação alimentar, controle de calorias por associação de pontos inteligentes, não retiram os nutrientes básicos, não passa fome e induzem o emagrecimento lento, gradual e progressivo. Ninguém engorda 10 quilos de uma vez só. Logo, para emagrecer de forma saudável tem que ser também devagar. Os especialistas sugerem um quilo por semana.
Reeducação Alimentar e Exercício - Para garantir sucesso total e nunca mais engordar é bom incluir o exercício físico na vida. Ninguém chega aos 80 ou 90 anos com excesso de peso porque as doenças, como a hipertensão arterial, o diabetes, as articulares entre outras vêm a reboque.
Sem Promessa - Existem várias academias que trabalham de modo correto fazendo entrevista inicial, avaliação funcional, sugerindo avaliação médica e com base nos resultados os profissionais de Educação Física habilitados analisam e prescrevem a atividade física certa para a pessoa certa na intensidade e volume de treinamento certo sem promessa de resultado rápido e enganoso. Dá pra ficar em forma para o verão! Do ano que vem. Fora dessa premissa pode ser enganação. Eu considero uma burrice prometer “mundos e fundos” na ginástica porque mais cedo ou mais tarde o cliente vê que foi enganado. Isso é um tiro no pé!
Em Menos de Dois Meses - Depende do que se promete e para quem é o programa. Atividade física deve ser adequada ao perfil do cliente, mesmo assim pode não dar certo. Cuidado com apelo marqueteiro sob rótulo da “novidade”!
O que realmente funciona - Partindo do princípio que o cliente escolha a atividade mais prazerosa todas são boas. Algumas são eternamente boas como a ginástica localizada e a musculação, cada uma com suas limitações e objetivos. A primeira atende perfeitamente aos fins estéticos fortalecendo a massa muscular, mas se houver muita gordura por cima do músculo é bom conjugar com exercícios aeróbios tradicionais porque a localizada sozinha é pouco. A musculação é para quem deseja corpo mais forte e/ou músculos hipertrofiados. Cuidado! Aqui também virou moda conjugar método qualquer de ginástica e chamar de novidade para atrair o público desavisado.
Exercício agasalhado - Essa é outra enganação ainda enraizada numa parcela da sociedade provavelmente difundida por leigos. Suar muito não significa estar emagrecendo. O corpo durante a atividade física precisa fazer a troca de calor com o meio ambiente e o ato de suar, evaporar e ingerir líquido periodicamente é a forma correta de o corpo ficar refrigerado com segurança. Quem faz exercício físico agasalhado se arrisca a uma desidratação perigosa além de ser tremendamente desconfortável.
O recado – Antes de fazer qualquer atividade física procure os profissionais de Educação Física habilitados pelo CREF (Conselho Regional de Educação Física). Se alguém se sentir enganado tem onde reclamar. Pense nisso!
Cartas para:
lcmoraes@compuland.com.br - Luiz Carlos de Moraes CREF1 RJ 003529
Para Refletir: Quem perde o dinheiro trabalhando volta a ganhar. Quem perde a vergonha de mentir nunca mais encontra a verdade. Moraes 2009.
Sobre a Ética: Pensar, duvidar e questionar antes de concluir. É o princípio da sabedoria. Moraes 2009.
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