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Conceitos
de Fisiologia do Exercício para Corredores
Capilares, mioglobina, fibras musculares de lenta contração.
Esses são os ingredientes da corrida de fundo. Leia esse artigo para
compreendê-los.
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Cronobiologia
para corredores
Trata-se da ciência que
estuda os padrões dos ritmos biológicos que o seu corpo segue.
Sim, isso é importante para você corredor!
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A Barreira dos 30 Km
Durante a maratona o corredor, que vai muito bem e feliz até
os 30 km, pode ter uma queda brusca de rendimento depois do 30
km: os
braços ficam pesados e as pernas movem-se com dificuldade. Por que há essa barreira? Confira neste artigo.
Teste Ergométrico e a fórmula
Saiba
mais sobre o teste ergométrico que serve para avaliar o seu
real condicionamento cardiovascular, prever uma possível doença
arterial coronariana e ainda por métodos diretos e indiretos
medir o consumo máximo de oxigênio.
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Bons
sonhos para corredores
Saiba como melhorar seu sono, elemento crucial para saúde e
performance esportiva.
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Alongamento Estático
Tabela
com figuras de algumas posições para o alongamento estático.
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A interferência do treinamento sobre as características das fibras musculares
Aprenda sobre as características da fibras musculares e a
influência dos treinos sobre elas.
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O controle sobre as interferências do treinamento
Como antecipar, através de um controle periódico,
possíveis problemas que podem afetar a performance do
atleta.
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Usando
o monitor de freqüência cardíaca
Saiba como descobrir a freqüência cardíaca
máxima e de repouso, e a estabelecer as zonas de treinamento pela
reserva cardíaca.
Fatores que afetam a
freqüência cardíaca durante a corrida
Conheça os fatores que afetam a freqüência cardíaca para fazer os ajustes necessários nos seus
treinos.
Mãe
Natureza e Pai Tempo
Compreenda as mudanças fisiológicas que
acontecem com o tempo e influem na sua performance.
Qual
é a sua idade de corredor?
Já se perguntou por que alguns corredores não dão muita
importância ao calendário à medida que os anos passam?
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Efeitos da
Corrida sobre nosso Sistema Imunológico
Leia essa artigos e para saber se
corredores estão sob maior risco de ficarem doentes.
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Treino,
recuperação, supercompensação
Compreenda qual é a quantidade de tempo necessária
para a recuperação total e para a supercompensação em
cada tipo de treino.
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Treino
em altitude elevada
Você deveria treinar em
altitude elevada? Para ajudar a determinar isso é bom para você, leia
este artigo.
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EPO
- Efetivo, Ilegal, e Mortal
O
que é o doping por EPO e por que ele é perigoso e pode se
fatal.
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Destreinamento
É triste mas é verdade. Leva-se meses e até anos para
adquirir determinada performance e para perder bastam de 2 a 4 semanas.
Cinemática na corrida
de 100 metros
Resumo da análise da cinemática na corrida de 100 metros rasos
no início da temporada e após 11 semanas de treinamento.
Zen
e a Arte de Correr
O que significa "corrida zen"? Talvez uma nova moda, ou um
jeito místico de encarar a corrida de longa distância?
Corrida e poluição
Os efeitos dos principais poluentes no ar e como evitar seus efeitos danosos.
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Benefícios das
corridas longas
Há pelo menos 7 benefícios fisiológicos nas
corridas longas, além de outras vantagens.
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Destreinamento -
o que acontece quando para de correr
Com que velocidade perde condicionamento quando para de correr.
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Velocidade no limiar de
lactato como determinante da performance na corrida
Velocidade no limiar de lactato é o fator mais importante para performance
na corrida.
Correndo no
Verão com segurança
Prevenir a desidratação durante os meses quentes do Verão é essencial para a
corrida.
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Limitantes
das previsões fisiológicas
Por que previsões não funcionaram bem para alguns corredores? Existem
várias razões possíveis, incluindo genética, histórico de treinos,
fatores mentais e a interpretação equivocada das estatísticas.
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Pré-resfriamento
para correr rápido no calor
Alguns estudos que o pré-resfriamento pode melhorar a performance de
competições no calor.
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Desaquecimento e recuperação rápida
Como um desaquecimento meticuloso pode ajudar
o seu corpo a se recuperar do treino.
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Exercícios aeróbicos - Saúde e exercício aeróbico
O que são exercícios aeróbicos e os seus benefícios para a saúde.
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Exercícios
anaeróbicos
Exercícios anaeróbicos são breves
de e alta intensidade nos quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos.
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Nandrolona - Deca-Durabolin
O que é a nandrolona, sua ação no organismo e os seus vários efeitos
colaterais.
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Corrida aumenta o bom colesterol
A corrida, mesmo moderada, é suficiente para elevar as taxas de colesterol bom no
sangue.
Agachamento e Leg Press não lesionam
Puxada por trás não lesiona - Exercicios de musculação
O professor Luiz Carlos de Moraes esclarece dúvidas sobre os exercícios de
leg press, agachamento,puxada para
trás na musculação.
Musculação
para corredores
Considerações para a aplicação da musculação para corredores de diferentes
biótipos.
Onze razões para correr e malhar
Onze bons motivos para correr e malhar.
Doping e testes anti-doping
O que é o doping, sua evolução e desenvolvimento dos teste anti-doping.
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Caso de doping Rebeca Gusmão
Análise e considerações sobre o caso de doping da nadadora Rebeca Gusmão.
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Quem é bom já nasce feito
Luiz Carlos de Moraes explica porque a maioria dos corredores nunca será de
elite e que o prazer de correr não tem a ver com ganhar corridas.
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Atividade física e uso do cérebro podem regenerar neurônios
Exercícios Físicos e
Depressão
Como os exercícios físicos ajudam na saúde
psicológica da pessoa.
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Métodos de Alongamento
Alongamento antes ou depois da musculação - Ajuda ou atrapalha?
Musculação melhora a flexibilidade
Artigos sobre alongamento e esclarecimentos sobre o mito de que a
musculação atrapalharia a flexibilidade.
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Peitoral - Exercícios e importância dos músculos peitorais
A importância da musculatura peitoral
vai muito além da estética.
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Sedentarismo
Os males do sedentarismo e como ter
uma atividade física regular para melhorar a saúde.
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Exercício irregular é melhor não
fazer
Artigo alerta sobre os perigos da pratica irregular
de exercícios físicos.
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Excesso de malhação pode causar problemas de saúde
Como perder peso e recuperar a forma sem prejudicar músculos e articulações.
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Quando o problema é o chefe - Estresse dos gerentes e saúde
Orientações para os gerentes preservarem a
saúde não sendo dominados pelo estresse do trabalho.
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Executivos corredores gerenciam melhor suas empresas
Corredores desenvolvem qualidades inerentes ao trabalho tais como: disciplina, paciência, planejamento estratégico e logístico, saúde financeira,
etc.
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Endorfina - Barato do corredor e endorfinas
O que são as endorfinas e seu
relacionamento com o barato do corredor.
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Malefícios da atividade física sem orientação
Atividade física e qualidade de vida
Como atividade física pode contribuir para a qualidade de
vida.
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Férias - Quem tem medo não se garante
Férias é uma boa oportunidade para descansar o corpo, repor as energias para um novo período, “curtir” a família e
repensar as suas ações.
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Corridas de longas distâncias e mercado antropofágico
Muitos atletas no afã de conseguir dinheiro, troféus, medalhas,
esquecem o principal, uma periodização adequada, um planejamento adequado.
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Caminhada - Dez Razões
para Caminhar Forte
A princípio, qualquer pessoa iniciante numa atividade física, mesmo que pretenda um dia correr, necessariamente deverá começar o treinamento pela caminhada.
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Tribo dos Marombeiros
Análise dos riscos à saúde que incorrem os
marombeiros, como por exemplo o uso de anabolizantes.
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Automassagem para corredores
A massagem cada vez mais utilizada na preparação
do corpo do atleta. Como nem sempre há massoterapeuta
à nossa disposição, a solução ser automassagem.
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Atletas de final de semana - Lesões de fim de semana
O riscos de lesões dos atletas de final de semana.
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Ficar em forma sem frescura
Entrar em forma não é assim tão simples como se matricular numa
academia! Sem sacrifício, mudança de hábito e perseverança ninguém chega a lugar nenhum.
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Cuidado com a indústria da enganação
- Exercícios sem dor, melhor, mais completo, máquinas sem esforço
Análise das principais promessas que enganam aqueles que procuram
boa forma física.
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Mantendo a forma com diabetes - Exercícios físicos para diabéticos
Os efeitos de exercícios físicos têm resultados benéficos para os diabéticos.
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Body Building - "Forma de esforço"
Métodos de esforço para o body
building.
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Musculação para pessoas com necessidades especiais
Como a musculação pode ser benéfica a pessoas com
necessidades especiais.
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Periodização no spinning - Planejar é preciso... Periodizar também
Periodização do treinamento
O que é a periodização de um
programa de treinamento esportivo.
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Fórmula geral para frequência cardíaca máxima está superada
Pesquisadores da Universidade do Colorado concluíram em seus estudos que a fórmula 220 - idade ficou superada.
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Hiperplasia muscular
Reflexões sobre se aumento do número de fibras musculares,
conhecido por hiperplasia muscular, existe no ser humano.
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Hipertrofia - aumentar massa muscular
Que tipos de exercícios devem ser feitos
para alcançar a hipertrofia.
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Conceito de Fitness
Quando alguém se diz com saúde, com certeza, no seu conceito mais amplo nunca será totalmente saudável e nem totalmente doente.
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Reflexologia, tai-chi-chuan, ginástica Lian Gong e meditação - Terapias alternativas
Shiatsu Expresso - Terapias alternativas para o dia de descanso do corredor
Como o shiatsu e outras terapias alternativas podem ser
úteis ao corredor em seu dia de descanso.
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Quick Massage - Benefícios
O que é a quick massage, sua história e
benefícios.
Dez passos para malhar melhor
Dez orientações para malhar melhor.
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Potência aeróbia - Energia para atividades físicas
Por que a potência aeróbia deve ser trabalhada de
modo a melhorar a qualidade de vida em todas as idades.
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Relógio Biológico
O corpo obedece ao que se chama relógio biológico ou biorritmo.
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Série simples e pesada na musculação libera mais testosterona
Uma das eternas discussões na musculação é a questão de qual método é o ideal para hipertrofia.
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