Com as altas temperaturas e exercícios físicos é importante lembrar de manter a boa hidratação. Esse artigo visa passar informações sobre hidratação e os componentes das bebidas para reposição de fluidos.

Hidratação

As necessidades de fluidos para uma boa hidratação variam com o metabolismo, atividade física e clima. É recomendado aos homens beber1,6 litros de fluidos por dia e mulheres 1,2 litros por dia. Essas recomendações aumentam com a elevação da atividade física e com temperaturas mais altas.

Geralmente a ingestão de fluidos pode ser mantida usando a sede como um indicador. Porém, ao exercitar, a sede pode ser um indicador de começo de desidratação. Desta forma, pessoas praticando exercícios físicos devem beber antes de sentir sede. Ao se exercitar é importante beber antes, durante e depois da atividade. Também é importante saber que o exagero de ingestão de água também pode ser perigoso. Existe uma condição perigosa conhecida como hiponatremia ocasionada pela exagerada ingestão de água em conjunto com alta perda de sódio pelo suor.

Orientações gerais para hidratação de esportistas

Para hidratação de esportistar há as seguintes orientações gerais:
* Hidratação adequada diariamente sempre.
* De 2 a 3 horas antes da atividade física, beber de 350 a 600 ml.
* Imediatamente antes da atividade física, beber  de 170 a 350 ml.
* A cada 15 a 30 minutos durante atividade física, beber  de 170 a 350 ml.
* Imediatamente após a atividade física, beber de 220 a 500 ml.

Suor, hidratação e o que beber

É importante saber que a reposição de fluidos também ajuda a manter a temperatura corporal. Suar é o mecanismo que o corpo usa para se resfriar, dissipando o calor metabólico produzido durante a atividade física. Apenas o suor que evapora ajuda o corpo a se resfriar.

O suor é composto de água e sódio, e é como o corpo perde a maior parte dos fluidos durante atividade física. Quando a pessoa transpira muito e repõe a perda de fluidos somente com água, pode ocorrer o risco de hiponatremia. As bebidas isotônicas, como Gatorade, são ótimas alternativas a somente beber água, pois fornecem sódio e outros nutrientes importantes em atividades físicas intensas de longa duração.

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