Machuquei-me, e agora ?

O que fazer? É claro que sempre tomamos as precauções devidas para evitar as contusões. Mas elas acontecem. E o que fazer se o seu médico só tem uma hora livre para te atender em três dias?

Você também pode estar sentindo uma dor leve após a corrida, que não exigiria cuidados médicos, mas que não gostaria de ver progredindo em algo mais grave. O método mais indicado para tratamento rápido em casa é o RICE, que explicarei a seguir.

O mais importante é evitar que as contusões apareçam.
Então, siga estes princípios:

. Não aumente sua quilometragem mais que 10% por semana ;
. Use tênis de corrida adequado e os troque quando tiverem mais de 800 km ;
. Faça alongamentos ;
. Não descuide-se do aquecimento e volta à calma ;
. Evite pisos muito duros, inclinados ou irregulares e ;
. Não aumente volume e intensidade do treinamento simultaneamente.

O método RICE

O método RICE (que pode ser combinado com anti-inflamatórios) é a melhor resposta imediata para a maioria das contusões. Ele significa (em inglês) :

R-est -> repouso
I-ce -> gelo
C-ompression -> compressão
E-levation -> elevação

Repouso:
Não necessita de maiores explicações. Seu corpo precisa do repouso para se recuperar.

Ice - Gelo:
Envolva cubos de gelo em uma toalha molhada ou, melhor ainda, utilize um daqueles "cold packs" vendidos em lojas de esporte e coloque sobre a área machucada. Não coloque gelo diretamente em cima do machucado pois isso poderá causar bolhas ou queimaduras. O limite de tempo para cada aplicação é 15 minutos, mas você pode repetir a cada hora.

Compressão:
O objetivo aqui é diminuir a irrigação sangüínea no machucado. Pode ser utilizada uma bandagem, mas tome cuidado para não apertar demais e impedir a circulação o que poderia ocasionar gangrena. Você pode alternar compressão com gelo. Se a região machucada ficar dormente, pare o processo de compressão.

Elevação:
Elevar o membro contundido diminui a pressão sangüínea na área.