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Método Rice de Tratamento de lesões
Primeiros Socorros para Atletas

Gelo - FDA

Machuquei-me, e agora ?

O que fazer? É claro que sempre tomamos as precauções devidas para evitar as contusões. Mas elas acontecem. E o que fazer se o seu médico só tem uma hora livre para te atender em três dias?

Você também pode estar sentindo uma dor leve após a corrida, que não exigiria cuidados médicos, mas que não gostaria de ver progredindo em algo mais grave. 

O método mais indicado para tratamento rápido em casa é o RICE, que explicarei a seguir.

O mais importante é evitar que as contusões apareçam.
Então, siga estes princípios:

* Não aumente sua quilometragem mais que 10% por semana.

* Use tênis de corrida adequado e os troque quando tiverem mais de 800 km.

* Faça alongamentos.

* ‎Não descuide-se do aquecimento e volta à calma.

* Evite pisos muito duros, inclinados ou irregulares.

* Não aumente volume e intensidade do treinamento simultaneamente.

O método RICE

O método RICE (que pode ser combinado com antiinflamatórios) é a melhor resposta imediata para a maioria das contusões. Ele significa (em inglês) :

R-est -> repouso
I-ce -> gelo
C-ompression -> compressão
E-levation -> elevação

Repouso:
Não necessita de maiores explicações. Seu corpo precisa do repouso para se recuperar.

Ice - Gelo:
Envolva cubos de gelo em uma toalha molhada ou, melhor ainda, utilize um daqueles "cold packs" vendidos em lojas de esporte e coloque sobre a área machucada. Não coloque gelo diretamente em cima do machucado pois isso poderá causar bolhas ou queimaduras. O limite de tempo para cada aplicação é 20 minutos, mas você pode repetir a cada hora.

Compressão:
O objetivo aqui é diminuir a irrigação sangüínea no machucado. Pode ser utilizada uma bandagem, mas tome cuidado para não apertar demais e impedir a
circulação o que poderia ocasionar gangrena. Você pode alternar compressão com gelo. Se a região machucada ficar dormente, pare o processo de compressão.

Elevação:
Elevar o membro contundido diminui a pressão sangüínea na área.

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Fonte consultada:
Runner's World Magazine, UK edition.

Este material tem propósito meramente informativo e não é substituto de conselho profissional.

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