Copacabana Runners

Isotônicos - Quando e como usá-los

Hidratação no esporte - CDC/ Amanda Mills

O calor provoca perdas de líquidos através do suor que muita vezes só a água não repõe, pois ocorre também uma perda de sais minerais importantes para o equilíbrio orgânico. Sensação de fadiga e de "peso nas pernas" são queixas comuns em indivíduos que tem uma perda de água acentuada. Quanto maior o tempo de exercício, maiores serão as perdas hídricas. 

Isotônicos são bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos (6 a 8%), ideais para reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor durante atividade física. São chamados isotônicos por possuírem formulação semelhante ao plasma, o que facilita a absorção. 

Só há necessidade de consumi-los se você perder mais de 2% de peso corporal durante a atividade física.

Uma forma fácil de verificação é você pesar-se antes do exercício e imediatamente após, aplicando a fórmula abaixo: 

PESO PÓS -TREINO X 100

 - 100 

PESO PRÉ TREINO 

Resultado menor ou igual a 2: só a água será suficiente;

Resultado maior que 2: beba um isotônico, além da água; 

Nos dois casos, o resultado dessa fórmula também indica a quantidade (em litros) que você deve ingerir.

Na hora de escolher sua bebida isotônica atente para os seguintes detalhes:

- O total de carboidratos não deverá ultrapassar 20 g para serem absorvidos mais rapidamente pelo organismo.

- O tipo de carboidrato também é importante, pois o ideal é que seja uma fórmula balanceada que apresente glicose, frutose e não somente sacarose como é o caso de alguns. 

- A presença de Sódio e Potássio é fundamental para facilitar a absorção. 

- A presença de Cloreto nas formulações também é desejável, visto que também perde-se Cloro através do suor. 

- Ideal para esforços mais prolongados (triatlos, duatlos, ciclismo, corrida), bebidas com adição de vitaminas também são recomendáveis. 

- Consuma-os de preferência gelados para facilitar o esvaziamento gástrico. Quanto mais rápido ele deixar o estômago, mais rapidamente você sentirá os benefícios. 

Por fim saiba que a água de côco, que possui apenas 22 calorias por 100 ml, é um isotônico natural e saboroso, apesar de possuir baixo teor de Sódio (em atividades muito prolongadas há uma necessidade maior deste mineral para que a água possa ser absorvida).

 LEMBRE-SE: HIDRATE-SE ANTES, DURANTE E DEPOIS DE ATIVIDADE FÍSICA.

Saiba mais:
Quanta água você precisa beber? Sinais de desidratação
Importância da boa hidratação no esporte
Hidratação 
Como deve ser a nutrição e hidratação antes, durante e depois das corridas longas?
Correndo no Verão com segurança
Água - importante e esquecida
Alimentação e hidratação para o esportista
Recomendações Nutricionais para Atletas - Dieta e Nutrição
Carga Glicêmica
Nutrição e Desempenho Esportivo Durante a Competição
Temperatura corporal - Baixa, normal, febre e hipertermia
Insolação
Treino depois de festas
Ressaca
Hidroclorotiazida
LASIX ® - Diurético furosemida para edemas e hipertensão
Furosemida - Lasix ®
Diuréticos
Febre
Importância da Água
Desidratação, Calor e Exercícios Físicos
Perigos da desidratação
Soro Caseiro
Diarréia em crianças e bebês
Hidratação - O que beber
Gastroenterite aguda - Tratamento em crianças com terapia de reidratação oral





Assine o nosso boletim e saiba quando forem publicados artigos
Seu e-mail aqui:

Oferecido por FeedBurner

comments powered by Disqus

Gostou desse artigo? Então você pode recomendá-lo com o Google +1:

Use a busca abaixo para encontrar o que deseja em mais de 5 mil páginas sobre esporte, saúde e bem-estar:

Créditos:
Texto copyright © por Wanessa Carlson - Nutricionista - CRN - 6358