|
Há vários métodos para melhorar o sono que dispensam remédios, entre eles a
nutrição. Aqui estão algumas sugestões de nutrição para auxiliar o sono:
*
Café, refrigerantes e bebidas contendo estimulantes como cafeína devem ser
evitadas, já que podem causar agitação.
*
Leite quente pode ajudar a relaxar o sistema nervoso e induzir a sonolência.
*
Os profissionais da saúde recomendam uma refeição leve de tarde ao invés de
jantar pesado. Pode acontecer desconforto abdominal e náusea se grandes
quantidades de alimentos ou bebidas forem consumidos logo antes de ir dormir.
*
Beber muita água nas horas anteriores a dormir provavelmente causará a
interrupção do sono para ir ao banheiro. É aconselhável esvaziar a bexiga
antes de ir dormir.
Outras
dicas para facilitar o sono incluem:
*
Estabeleça um período de quietude aproximadamente 30 minutos antes da hora de
dormir: nada de computador, televisão, video-game, trabalho do escritório ou
de casa ou outra atividade estressante, zelosa ou estimulante mentalmente. Esse
período de quietude pode ajudar a diminuir a taxa metabólica.
* Evite usar a cama para outras
atividades além de dormir (para manter uma associação entre ir para a cama e
cair no sono).
*
Leitura ou outra atividade mental leve
geralmente funciona para cair no sono.
*
Se não conseguir dormir, pode ajudar levantar e fazer alguma atividade leve ou
caminhada lenta até sentir-se cansado. Isso funciona apenas para algumas
pessoas e pode causar agitação em outras.
*
Atividade física vigorosa pouco antes do horário de dormir pode afetar o sono.
* Estresse excessivo e preocupação pode
interferir no sono.
*
Alguns medicamentos podem causar problemas para dormir.
*
Certifique-se que a posição de dormir é confortável.
|
