Se você está acima do peso, perder gordura fará bem à sua saúde

Pessoas acima do peso sofrem risco maior de ter pressão alta, doença cardíaca e outros problemas. Perder gordura reduz esse risco. Esse artigo orienta a como perder gordura com segurança.

Indague seu médico sobre metas sensatas para perda de gordura

Seu médico, ou outro profissional da saúde, pode ajudá-lo a estabelecer metas sensatas baseadas no peso apropriado para a sua altura, estrutura corporal e idade.

Homens e mulheres muito ativas podem precisar de 2.500 calorias diárias. Outras mulheres e homens pouco ativos precisam somente por volta de 2.000 calorias diárias. Um plano seguro é ingerir de 300 a 500 calorias a menos por dia para perder entre 450 e 900 gramas por semana.

Exercite-se por pelo menos 30 minutos

Faça pelo menos 30 minutos de exercício físico, como caminhada rápida, na maioria dos dias da semana.

A idéia é queimar mais calorias do que ingere. Você precisa aumentar a quantidade usada de calorias diárias e algumas das calorias armazenadas na gordura corporal. 

Coma menos gordura e açúcar

Isso o ajudará a cortar calorias. Frituras e sobremesas gordurosas podem elevar rapidamente a quantidade de calorias ingeridas no dia. E essas comidas não fornecem outros nutrientes que você precisa.

Dicas para cortar calorias e gordura

• Coma bastante vegetais, frutas e grãos como pão e arroz.

• Ingira somente porções pequenas e únicas de alimentos ricos em gordura ou calorias.

• Coma menos açúcar e doce.

• Beba menos ou corte as bebidas alcoólicas

• Escolha comidas cujo rótulo diga "pouca", "reduzida" ou "light" para gordura ou calorias.

• Escolha queijos com redução de gordura e leite desnatado.

• Certifique-se que o peixe, frango e carne estejam magros. Remova a pele e gordura.

• Grelhe, asse ou prepare as comidas no vapor.

Coma algumas vezes a sua comida favorita

Isso pode prevenir que fique ansioso. Porém, coma apenas pequena quantidade e certifique-se que as outras comidas do dia tenham pouca gordura e caloria.

Coma uma grande variedade de alimentos

Variedade na dieta o ajuda a obter todas a vitaminas, sais minerais e outros nutrientes que você precisa.

Cuidado com as promessas de emagrecimento rápido e fácil

Dietas da moda não são boas porque geralmente são constituídas de muita quantidade de um tipo de alimento ou quase eliminam outro tipo de comida, sendo assim desbalanceadas. Como resultado, você pode não obter nutrientes importantes que necessita diariamente. Lembre-se que se algo parece ser muito bom pra ser verdade, geralmente não é verdade mesmo.

E os remédios para emagrecer?

Remédios para emagrecer podem ajudar algumas pessoas, porém você precisa de orientação médica para usá-los.

Antes de entrar em um programa de emagrecimento, faça perguntas

O programa de emagrecimento:

• Explica possíveis riscos para a saúde decorrente da perda de peso?

• Explica todos os custos?

• Inclui controle de peso por uma longo prazo?

• Tem provas de sucesso e não apenas elogios de outras pessoas?

• Provê declaração clara e confiável de como você vai perder gordura, incluindo o quanto e com que velocidade?

• Ensina ter uma alimentação saudável e exercitar-se mais?

Caso você tenha mais indagações sobre perda de gordura, consulte o seu médico.