Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

O corpo precisa adaptar-se às atividades físicas antes de exigirmos um pouco mais dele.

Decidir correr, quantos quilômetros fazer, qual o ritmo a ser adotado, tipo de piso para treino - asfalto, terra, grama, terreno acidentado. Para que qualquer pessoa chegue a esse ponto é necessário um planejamento adequado, e não simplesmente fazê-lo por impulso momentâneo.

Um indivíduo que leva vida sedentária e está motivado a correr, deve tomar algumas precauções como, por exemplo, uma avaliação médica e, se possível, com um especialista da área esportiva.

Para que não haja frustração com respeito ao desempenho esperado, é aconselhável iniciar as atividades com a caminhada. E, quando a pessoa partir para um ritmo mais rápido, não deve confundir com a marcha atlética.

O físico, notadamente para os indivíduos que estão na faixa etária dos 30 aos 40 anos, não possui a mesma elasticidade que permite, com segurança, começar um exercício imediato de corrida. Quanto maior for a idade a idade e o peso, maior deve ser o período de preparação do organismo.

Por isso, andar é a maneira mais saudável e segura para se iniciar qualquer programa de corridas. Naturalmente, toda pessoa que deseja começar essa prática, nunca deve esquecer que essa atividade também é acompanhada de pequeno período para a chamada ginástica localizada (braços, pernas, abdômen) e o necessário alongamento que é feito antes e depois dos exercícios.

O programa que antecede e serve de base para o início da caminhada pode durar de duas semanas a dois meses, com intensidade variável de três a cinco sessões semanais. Após essa etapa de segurança física e psicológica, os menos jovens e os adultos (homens e mulheres) podem alinhar no pelotão de largada das corridas pedestres. 

Carlos Gomes Ventura
Telefone: (11)3686-5384 - e-mail: cgventura@uol.com.br

Resposta do ex-treinador Nilson Duarte Monteiro

Em primeiro lugar; fazer um check-up da carcaça, para ver se está tudo no lugar, se não tem nenhuma doença congênita que possa causar algum problema irreversível.

Em segundo lugar; procurar um profissional, sério, de Educação Física para acompanhá-lo nos primeiros passos.

Em terceiro lugar; ter paciência para alcançar o efeito desejado dos exercícios.

Eu vejo muita gente que nunca fez nada na vida em matéria de exercícios, aí de uma hora para outra começar a se exercitar sem nenhum acompanhamento, simplesmente imitando o amigo que o levou a praticar exercícios. Resultado; um desastre total.

Não é só o sujeito que se exercita sem acompanhamento, tem também aqueles profissionais inescrupulosos que não estão nem aí para a saúde dos seus alunos, querem é o din-din no fim do mês, pois atendem dezenas de pessoas ao mesmo tempo, não se preocupando com a individualidade das planilhas, simplesmente passam uma receita de bolo para dezenas e que se danem. 

Bons treinos e cuidado para quem está começando.

Nilson Duarte Monteiro
email: nilsondm@uol.com.br e nilsondm@bb.com.br

Resposta do Professor Luis Tavares

Uma pessoa que não tem preparo físico suficiente para a corrida e deseja um dia em correr, deve se procurar desenvolver uma preparação lenta e com cautela justamente para não desmotivar o aluno por um treino que ele não consiga fazer.

No meu caso procuro trabalhar com meus alunos iniciantes apenas caminhadas de forma progressiva ou seja 30 minutos de caminhada em uma semana; 40 minutos de caminhada na semana seguinte e assim por diante, além da caminhada, podemos trabalhar um pouco com exercícios localizados. 

Quando esse aluno estiver bem nas caminhadas, podemos intercalar com pequenas corridinhas ou seja 5 minutos de caminhada com 2 minutos de corrida leve, intercalando até completar 40 minutos por exemplo. De acordo que o aluno for melhorando, vai diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o tempo de corrida, até que o aluno consiga correr de forma continua.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br