Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

É importante frisar que devemos falar como professores de educação física, técnicos e não médicos. Dores devem ser analisadas por médicos, mas na maioria das vezes nós técnicos damos uma orientação caseira para o corredor. Um médico deve ser consultado quando houver desconforto ou perda de estabilidade de uma articulação (joelho, tornozelo, etc), uma lesão antiga que volta a doer, perda de sensibilidade.

Quando não houver estes sinais, primeiramente devemos diminuir a intensidade do treinamento, caso seja no pé ou tornozelo, ou mesmo joelho usar uma muleta, colocar uma bolsa de gelo na região dolorida, pode ser usado um saco plástico com cubos de gelo, o excesso ou uso prolongado de gelo pode lesionar o tecido, a pele reage quando recebe temperaturas baixas dilatando as veias, coceira – dor – febre, surgem após dez minutos após a aplicação e diminuem após o gelo ser removido.

O corredor só deve usar drogas antiinflamatórias por orientação médica. Mesmo após a dor ter passado, é aconselhável não treinar, apenas repousar.

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - e-mail: cgventura@uol.com.br

Resposta do ex-treinador Nilson Duarte Monteiro

Há muitas maneiras de se livrar daquela dor incomoda nos músculos. Uma delas é fazer a crioimersão, ou seja, entrar num tonel cheio de água e gelo e ficar alguns minutos imerso. A outra, questionada por muitos mas que eu utilizo há muitos e muitos anos e que dá certo, é o trote após o esforço físico. O trote de no máximo 30 e no mínimo 15 minutos na grama, faz com que o ácido lático seja re-sintetizado pelo organismo. Outra técnica utilizada para dissolver todo, ou quase todo, ácido lático acumulado nos músculos é a hidroginástica, mas tem um porém, ela relaxa muito a musculatura. Já ouvi falar que acupuntura também livra os músculos das dores provocadas pelo esforço físico (não sei se é comprovada essa técnica, só ouvi falar).

Uma coisa tem que ficar claro, eu citei ácido lático, mas não é ele quem provoca as dores musculares. As dores musculares são micro lesões provocadas pelo esforço demasiado. Assim, para não ser acometido das temíveis dores musculares, o esforço físico tem que se dar de forma progressiva, para que a musculatura vá se adaptando ao esforço e evitando-se a sobrecarga e conseqüentemente as dores.

Além da sobrecarga no esforço, outros motivos podem provocar dores, tais como postura corporal na prática dos exercícios, stress (o cara pode ser super condicionado, mas se estiver estressado por algum motivo, fatalmente ficará dolorido). Outro caso que pode provocar dores musculares, é se o atleta estiver gripado. Resumindo, qualquer variação na hora do treinamento, qualquer sintoma estranho e o atleta não parar imediatamente, as famosas dores musculares virão com certeza.

Muitos atletas e técnicos acham que se não cumprirem o treinamento prescrito, não atingirão o condicionamento pretendido, o que é uma grande inverdade. É preferível interromper o treinamento ao sinal de qualquer sintoma estranho, do que cumpri-lo e no dia seguinte não conseguir nem treinar.

Nilson Duarte Monteiro
email: nilsondm@uol.com.br e nilsondm@bb.com.br

Resposta do Professor Luis Tavares

O ideal sempre após treinos fortes ou competições, fazer uma compressa de gelo aproximadamente 20 minutos, inibindo dessa forma o surgimento e aumento de hematomas, pois quando se treina ou compete forte, ha pequenos rompimentos ou micro lesões das fibras musculares por isso a dor muscular , que quase sempre confundindo com dores proveniente de acido lático.

Nos três dias após o surgimento dessa dor, é aconselhável apenas trotes leves, até o desaparecimento total dessa dor.
Como ha um comprometimento dessas fibras musculares, não se deve insistir em treinar forte, ainda com dor, para que não venha a ter uma lesão mais séria, podendo ter até mesmo rompimento dessas fibras.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br