Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Inúmeros fatores fazem com que o técnico de atletismo programe treinos leves para seus atletas. Treinos leves são aqueles onde a solicitação é menos intensa, por isso são importantes evitando desgastes e aumentando a segurança para que lesões sejam evitadas, fica evidente que o lado emocional ajuda num desempenho futuro. Os treinos leves normalmente acontecem nas proximidades de uma competição e também no treinamento de base. O treino leve é um investimento em longo prazo. Por exemplo, um atleta de alta performance que faz tiros em pista de 1.000 metros para 2’40 a 2’45 poderá fazer 3’10 a 3’15. Em uma rodagem de fundo a forma do percurso passa a ser mais leve, freqüência cardíaca mais baixa, terrenos menos acidentado. As vezes determinados Fartlecks podem ser ministrados. Para o atleta iniciante a incidência de treinos mais leves deve ser constante, pelo menos três vezes por semana. O atleta iniciante com treinos mais leves consegue obter uma hipertrofia cardíaca que lhe dará mais segurança para quando atingir o estágio de alta performance.

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - e-mail: cgventura@uol.com.br

Resposta do ex-treinador Nilson Duarte Monteiro

Eu diria que é 100% a importância dos treinos leves. Quanto à intensidade, ela varia de atleta para atleta.

A importância dos treinos leves se deve à recuperação do todo do atleta. Então vejamos. Começamos a praticar esporte para nos rejuvenescer, ou seja, todo mundo que pratica esporte tem o ar mais saudável, parece que remoçou em relação à outra pessoa da mesma idade que é sedentária. Mas, se os exercícios são praticados de forma intensiva o sujeito em vez de parecer rejuvenescido, vai parecer envelhecido, pois vai ter a aparência de cansado, é aí que entra os treinos leves para recuperar o sujeito e voltar àquele ar de jovialidade, pois o treino intensivo desgasta, tanto física, como mental, aí aquela aparência cansada. Vocês já notaram que todo atleta de alta performance aparenta ser mais velho do que é. Se vocês observarem, 99% dos atletas de alta performance depois que param com o esporte, rejuvenescem, ou seja, aparentam ser mais novo do que é. Lógico, o cara tem que continuar a praticar esporte recreativo para não engordar, pois conheço muitos que pararam, mas não fizeram mais nada, só aparentaram jovialidade nos primeiros meses após pararem, depois começaram a engordar e ficaram parecendo mais velhos do que eram. O esporte de alta performance é uma faca de dois gumes. Quando está atleta, o cara parece mais velho devido ao esforço desprendido, e quando para e não continua a se exercitar, continua parecendo mais velho. Então, o remédio para se manter jovem, saudável, é praticar exercícios de forma racional.

Já a intensidade desses treinos leves depende de cada um. Um treino leve do Marilson Gomes dos Santos (campeão da Maratona de New York) é extremamente forte pra mim, ou melhor, eu estaria a 100% do meu esforço, enquanto que para ele seria menos de 50% do esforço. Resumindo, o cara roda uma maratona em 3 minutos por quilometro, enquanto que eu a 100% do esforço rodo 10km em 5 minutos por quilometro. Uma vez estava conversando com um colega e disse a ele que eu só conseguiria acompanhar o Marilson correndo 42km, por apenas 400m e cairia totalmente esgotado após esses mesmo 400m, e o cara iria embora terminar os 42km, enquanto que eu estaria sendo atendido num centro médico móvel, eheheheheheh. Ah! Com um detalhe, perderia.

A intensidade de um treino leve deve ser de no máximo 60% do esforço máximo, ou seja, quem trabalha baseado na FCMáx, deve realizar esses treinos a 60% no máximo. Já a freqüência desses treinos vai depender da sua periodização. Uns o realizam a cada 24 horas, outros mais. Por isso que o atleta, de alta performance, tem que ter um acompanhamento multidisciplinar full time. Já o atleta amador esse acompanhamento pode ser mais espaçado, tipo três vezes por semana. O interessante é saber conhecer o próprio corpo, atentar para os sinais que nos dá. Um músculo se comunica com você doendo, como quem diz “pô mermão, segura a onda se não eu vou estourar e tu vais ficar dias sem correr”.


Nilson Duarte Monteiro
email: nilsondm@uol.com.br e nilsondm@bb.com.br

Resposta do Professor Luis Tavares

Considero o treino leve tão importante quanto um treino de intensidade ou qualidade. Ele tem a função de recuperar o organismo e a musculatura de uma atividade mais intensa. ou seja, o treino leve deve se realizada sempre apos o dia anterior de um trabalho forte. Por isso que quando se faz um trabalho intervalado ou vem de uma competição, no dia seguinte apenas um trote leve. Quando se corre forte, ocorrem micro rompimento de fibras musculares e precisamos pelo menos 24 horas para que essas fibras se regenerem e conseqüentemente possamos oferecer novos estímulos. Por esse motivo, não podemos desenvolver trabalhos de qualidades ( tiros) em dias seguidos, pois esses pequenos micro rompimentos poderiam ocasionar problemas mais sérios. Eu desenvolvi com meus alunos três vezes por semana trabalho de qualidade ou seja terças e quintas ( tiros) e sábado longão ( qualidade) e nas quartas; sexta e domingo um trote leve para regeneração e as segundas descanso total. O trabalho leve, pode ser realizado a uma freqüência cardíaca em torno de 60% de sua freqüência.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br