Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

É de fundamental importância que todas as pessoas que fazem exercícios aeróbios e anaeróbios tenham um controle do seu batimento cardíaco, conhecendo o batimento basal pode se preconizar o nível de batimentos cardíacos limiares.

Para nossos corredores é muito importante saber que quanto menor for seu estado de batimento basal maior possibilidade de seu músculo involuntário (coração) estar adequadamente hipertrofiado.

Em condições de uma hipertrofia cardíaca bem trabalhada a situação de freqüência cardíaca em estado basal pode facilitar que o corredor velocista ou fundista tenha condições de atingir mais demoradamente um estado anaeróbio, logicamente até se atingir este estado o batimentos cardíacos vão acontecendo lentamente, por isso é de fundamental importância o trabalho em steady state, que faz nosso músculo cardíaco entrar em regime de equilíbrio de oxigênio e conseqüentemente promovendo um trabalho muscular localizado, ou seja um trabalho de força orientado objetivando hipertrofia cardíaca condizente com o esforço que o atleta faz, portanto quanto menor o batimento cardíaco em estado basal melhor o tempo de recuperação após o exercício e a manutenção de batimentos baixos durante a corrida.

O monitoramento da freqüência cardíaca basal é importante, mas mais importante é antes do monitoramento um trabalho objetivando a hipertrofia do coração.

O fundista antes ofegante, agora tranqüilo aspira e espira com tranqüilidade mesmo depois de fazer, por exemplo vários tiros de 400, 600, 1000 metros no treinamento ou vai ter uma recuperação tranqüila após uma Maratona. 

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - e-mail: cgventura@uol.com.br

Resposta do ex-treinador Nilson Duarte Monteiro

Muito importante, pois determina o quanto foi sua recuperação após o treino, ou melhor, no dia seguinte ao levantar-se da cama. Lógico que após 8 horas de descanso ininterrupto, sua FC vai estar lá embaixo, mas, se fizer um monitoramento diário, verá que após um treino mais puxado a FC basal estará um pouco mais alta do que em dias posteriores a treinos leves. Esse monitoramento é importante para se verificar as quantas vai indo o condicionamento, se está melhorando ou piorando, exemplo: se a FC basal estiver alterada, isso pode ser um indício de overtraining, ou uma gripe se anunciando, ou mesmo stress.

Outro ponto importante na verificação da FC é imediatamente após o treino, seja ele longo ou intervalado. Você pode monitorar o tempo de descanso através da FC. Assim, você pode estipular o descanso em FC, ou seja, isso é apenas um exemplo, não levem como via de regra, uma FC alvo para retornar ao exercício, 140 bpm. O atleta dá um tiro e espera a FC chegar aos 140 bpm para repetir, o descanso pode variar de tiro para tiro, dependendo do condicionamento, ou seja, esse descanso pode levar de 1 a 3 minutos em média. Como eu disse, vai depender do condicionamento do atleta.

Eu tinha um atleta que não me obedecia nem com reza braba, aí que eu fiz, comprei um monitor cardíaco, daqueles que você estipula a zona alvo, eheheheh, o bichinho é um verdadeiro alcagüete. Se ele saísse da zona alvo, ficava registrado, aí eu verificava que ele não estava me obedecendo e eu dava-lhe um bom esporro. Esse atleta só vivia bichado por não realizar o treino como prescrito. Ele só veio a melhorar a sua performance quando viu que o melhor era seguir o treino com manda o figurino, pois o frequencímetro cardíaco evita que você se esforce além do necessário, pois o nome já diz, treinamento, onde se adquire condicionamento, e isso é aos poucos e não de uma vez. Esforçar-se ao máximo, só em competição.

Nilson Duarte Monteiro
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