Copacabana Runners

Músculos definidos e corrida

Pergunta: Corrida de longa distância ajuda a ter os músculos definidos?

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

A corrida de longas distancias, faz com que a musculatura do corredor fique definida de acordo. com o tipo de treinamento efetuado. O músculo definido para o desenvolvimento da corrida faz com que o atleta fique protegido de contusões. 

No treinamento para fundistas evito o trabalho de musculação em academia, porém é feito treinamento com leg press, apoio de braços , exercícios com medicine ball. A musculatura do corredor fica definida de acordo com seu biótipo e treinamento adequado. Os exercícios para a definição muscular para meus fundistas são principalmente baseados no peso do próprio corpo usando terreno montanhoso, repetições rápidas de força com cargas mínimas para obtenção de resistência e repetições em subidas com breve recuperação.

A definição dos músculos varia de acordo com biótipo do corredor. Mesmo um maratonista, um corredor de 10000 m ou 5000, não deve esquecer que sua musculatura deve sempre estar definida. Esta definição é uma proteção para o desenvolvimento da corrida longa, os exercícios são diferentes com relação a carga usada para um velocista.

O atleta que não faz exercício nenhum de musculatura por mínimo que seja, fica prejudicado na sua performance. Enfim a corrida de longa distância define um quadro muscular, necessário para o desempenho do corredor. Quando enfatizo que não sou a favor de trabalho de força, enfatizo no sentido de que o trabalho pode prejudicar o fundista caso não seja adequado e o exercício deve ser mínimo.

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - blog: carlosventura8085.blogspot.com - e-mail: cgventura@uol.com.br

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Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Lógico!

Qualquer exercício aeróbico deixa os músculos definidos. Mas, veja bem, o sujeito não vai ficar igual ao Arnold Schwarzenegger, pois o exercício aeróbico deixa o sujeito sequinho, com baixo nível de gordura, deixando à mostra a massa magra.



Resposta do Professor Luis Tavares

Sim, a corrida de longa distância ajuda a ter os músculos definidos.

Com um trabalho árduo que um fundista acaba tendo que desenvolver com muitas rodagens e trabalhos localizados, acaba tendo um músculo mais tonificado e definido, lógico que não vai ter uma hipertrofia de um halterofilista, e sim um músculo mais proporcional e compacto. E como o fundista queima muita gordura, praticamente eliminando qualquer excesso de gordura na região inferiores, se torna ainda mais evidente esse músculo mais torneado. Particularmente, para quem deseja ter um músculo natural e bem torneado, indico mais atividade de corrida do que propriamente sessões de musculação.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br


Resposta do Onécimo Ubiratã Medina Melo

Sim, a corrida de longa distância ajuda a ter músculos definidos. Mas podemos olhar por outros pontos de vista.

Ela ajuda, por que definição ou melhor uma pessoa definida é toda aquela pessoa que tem um baixo percentual de gordura, corredores de longa distância tem valores menores que 5% e corredoras menor que 12%. Mesmo percentuais encontrados em fisiculturistas. O diferencial entre eles é o volume muscular.

Outro aspecto que conta é que se quisermos apenas baixar o percentual de gordura não devemos correr distâncias que levem mais de uma hora para serem feitos pois acabam usando como combustível energia derivada a partir da destruição de músculos (catabolismo muscular). Em conseqüência, há perda de volume muscular ou forma.

Uma maneira de baixar o percentual de gordura e não perder muito volume muscular, é fazer ou manter um trabalho de musculação junto com a corrida. Na minha opinião o melhor caminho.

Esse trabalho deve ser acompanhado e direcionado por avaliações de percentual de gordura junto com somatocarta (mapas de tipos físicos), feitas a cada 30 dias para saber o quanto devemos tirar ou acrescentar dos treinos de corrida ou musculação.

Onécimo Ubiratã Medina Melo
e-mail: biratri@yahoo.com.br - site: http://www.biratreinamento.com.br






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