Exercícios físicos e problemas de coluna como lordose, cifose e escoliose

Pergunta: Como exercícios físicos podem ajudar pessoas com problemas de coluna como lordose, cifose e escoliose?

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Caros corredores e caminhantes, a lordose, a cifose, a escoliose são consideradas desvios de postura. Lordose é aumento da curva lombar de forma anormal, a cifose é um aumento da concavidade posterior da coluna, a escoliose é a curvatura para direita ou para esquerda da coluna vertebral.

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Estou dando estes esclarecimentos como professor de Educação Física e não como Fisioterapeuta, entretanto cabe ao Professor de Ed. Física, colaborar com o Fisioterapeuta no sentido do encaminhamento e orientação dado por este especialista para a melhora destes quadros. Estas situações anômalas, surgem desde a infância.

O ideal para todos os corredores é procurar a menor quantidade de esforço muscular. Esta menor quantidade de esforço muscular é conseguida através de uma boa postura, no andar, no marchar, no correr e nos movimentos diários com sentar, subir uma escada, descer, ao agachar, erguer algum objeto.

A manutenção de uma postura inadequada promove o endurecimento das articulações das vértebras, o encurtamentos dos músculos, possibilitando o corredor a ficar sujeito a traumas.

Os educativos de corrida, os alongamentos, a corrida descontraída, a soltura muscular, não só agem como elementos preventivos, como adequam o corpo para uma melhor postura.

A cifose para sua correção devemos fortalecer os para vertebrais, o exercício denominado "bom dia", os alongamentos são também necessários para a região reto abdominal.

Para lordose, exercitar a flexão do tronco para aliviar a dor, flexão do pescoço em decúbito dorsal, alongamentos.

A escoliose alem da postura já citada, exercícios de alongamento e exercícios respiratórios são recomendados.

A função do Prof. de Ed. Física, do treinador do técnico é apresentar o problema para o fisioterapeuta e fazer o follow up de suas recomendações e por em prática seu conhecimento na área de educação física.

Um abraço a todos os corredores, caminhantes e não esqueçam da boa postura.

Carlos Gomes Ventura (Carlão) blog, Telefone: (11)3686-5384, e-mail

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Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

O atleta ou cidadão que queira se livrar desses males, o mais indicado é procurar um fisioterapeuta, ortopedista, ou seja, especialistas nessa área.



Resposta do Professor Luis Tavares

Para se entender melhor o que é cada problema vou citar uma breve explicação

Lordose: é uma aumento anormal da curvatura lombar levando uma acentuação da lordose lombar normal, os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco, por isso a atividade física, como o fortalecimento da região abdominal irá contribuir uma grande melhora. Pessoas que tende a ficar muito tempo em pé pode desencadear esse problema, em função da extensão da coluna lombar.

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Cifose: é um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral , devido a má postura e atividade física insuficiente.

Com um condicionamento físico mais adequado tende a melhorar essa deformidade.

Escoliose: é uma curvatura lateral da coluna vertebral , geralmente ela aparece no transcorrer da idade , trabalhos como alongamento e respiração ajuda muito na melhora do quadro.

Resumindo, a maior parte dos problemas aparecem em função da má postura e insuficiência do tônus muscular, aconselhando atividade física, como fortalecimento abdominal, alongamento e técnica de respiração, melhorando dessa forma os problemas de coluna.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br


Resposta do Onécimo Ubiratã Medina Melo

Para começar vou falar de exercícios físicos e depois de esportes.

Exercícios físicos podem ajudar e até algumas vezes eliminar um desses desvios de coluna. Desde que bem diagnosticados pelo ortopedistas e orientados pelo profissional de Educação Física exercícios como musculação, pilates, alongamento e RPG (Reeducação Postural Global). São as atividades mais indicadas para correção da coluna.

Já esportes aliados a essas atividades também tem ótimos resultados na processo de correção. Exemplo: nado de costas para cifose, em compensação nado de peito pode até piorar.

Mas deve-se pensar que esportes unilaterais como tênis não ajudam e sim pioram uma escoliose.

Por isso a pratica de esportes deve ser bem orientada para não complicar mais essas alterações.

Onécimo Ubiratã Medina Melo
e-mail: biratri@yahoo.com.br - site: http://www.biratreinamento.com.br

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