Exercícios físicos para gestantes e cuidados durante atividade física

Pergunta: Que exercícios físicos são recomendados para gestantes e que cuidados elas devem ter durante atividade física?

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Estou escrevendo como prof. de Educação Física e não como médico.

A mulher grávida esta numa fase maravilhosa , esta gerando vida, ela deve tomar os melhores cuidados possíveis.

Exercícios de grande impacto, exercícios de força não são recomendáveis.

Durante a gravidez, atividades como caminhadas diárias não muito longas levando em conta tempo de caminhada e não distancia objetivada em terreno plano são positivos.

Alguns exercícios de flexibilidade para os membros inferiores (pernas, glúteos ) e alongamentos devem ser feitos com muito cuidado, exercícios respiratórios também são excelentes, mesmo que eles sejam feitos com a gestante sentada.

A atividade na água é sugerida com exercícios leves para as pernas e movimentos de braço, em uma piscina com pouca profundidade de preferência na borda ou caminhadas leves na água.

A atividade física para a mulher grávida fará com que seus níveis de estresse sejam diminuídos ou então não atingidos, sua atividade mental será mais ativada.

O exercício faz com que de maneira agradável o bem estar físico e mental, seja permanente, entretanto eles devem ser feitos com uma programação adequada e o follow-up do médico e também do seu personal.

Carlos Gomes Ventura (Carlão) blog, Telefone: (11)3686-5384, e-mail

Livro
Manual do Corredor - A Grande Pirâmide

Manual do corredor - Carlos Ventura - clique aquiCarlos Ventura é um dos treinadores brasileiros de maior sucesso. Em seu novo livro, Carlão responde às indagações mais comuns entre nós corredores. A sabedoria de décadas de experiência do Carlão são passadas de forma simples e clara para corredores de todos os níveis de performance.
Saiba mais sobre o livro...


PUBLICIDADE


Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Os não recomendados são os de impacto, mas, deep running é excelente para as grávidas.

Segundo a medicina, os três primeiros meses de gravidez são os de maior cuidado, pois, o óvulo fecundado está se ajustando ao útero, e os exercícios de impacto podem descola-lo do útero provocando um aborto.

Vou contar uma história interessante, não sei se já contei aqui, mas vamos lá.

Minha esposa era atleta, aí ela engravidou do meu segundo filho, só que continuou a menstruar (não sei se é raro isso). Pois bem, a mulher começou a ficar estranha, engordar e a piorar nos treinos. Eu achava que ela estava de sacanagem comigo, aí eu socava mais treino e nada da mulher diminuir o peso. Até que no terceiro mês de gravidez resolvemos consultar um médico, dito e feito, ela estava grávida. O médico me deu o maior esporro, disse que arrisquei a gravidez dela com exercícios vigorosos e de impacto, e isso poderia ter provocado um aborto.

Daí em diante eu só prescrevi exercícios leves e de pouco impacto, como caminhadas longas, exercícios dentro d’água, bicicleta ergométrica, alongamentos diversos, etc.

É isso, as grávidas tem que fazer exercícios, mas com moderação e sem impacto.


PUBLICIDADE


Resposta do Professor Luis Tavares

Durante a gestação, alguns cuidados são importantes durante a pratica de atividades físicas, nesse período o corpo passa por transformação, e o corpo se torna sensível a determinados movimentos e sem falar que com crescimento da barriga, muda o centro de gravidade , gerando um desequilíbrio postural, o que com a corrida , pode levar pequenos acidentes ( quedas) o que não seria nada bom.

Pilates por exemplo são ótimos para serem usados pelas gestantes para melhorar o condicionamento físico durante a gravidez, ou seja, trata-se de equipamentos que promovem que alongam a musculatura e eliminam possíveis dores localizadas. Os pilates marcam presença nas academias e beneficiam as futuras mamães de diversas formas.

Durante a gestação, é comum a mulher desenvolver problemas de postura ou ter a circulação sanguínea prejudicada, nesses casos o uso dos pilates recupera o equilíbrio do corpo, diminui o estresse e ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos. Fazendo os exercícios físicos da forma correta, os pilates ajudam o corpo a ganhar flexibilidade , ainda temos a natação para diminuir o peso , pois exercícios são feitos na água e por fim os exercícios respiratórios.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br


PUBLICIDADE

Artigos relacionados:
Mulheres e Músculos - Musculação Feminina e Vigorexia
Teste dinâmico na barra fixa para mulheres nos concursos precisa ser revisto
Musculação feminina - Benefícios para a mulher
Musculação
Estética
Hiperplasia muscular
Massa muscular
Exercícios físicos
Spinning
Malhar com personal - Vantagens e possíveis desvantagens
Personal Trainer
Trabalho, família e o exercício físico em sintonia
Excesso de malhação pode causar problemas de saúde
Exercício sem dor, melhor, mais completo, máquinas sem esforço
Atletas de final de semana - Lesões de fim de semana
Exercícios para pernas para corredores
Pular corda emagrece, queima calorias e engrossa as pernas?
Ficar em forma sem frescura
Exercício irregular
Malhar não precisa complicar
Por onde anda a autenticidade - Padrões de beleza e imagem interior
Diminuir peso e a corrida
Aptidão física para atividade esportiva
Espelho na academia
Correr descalço não garante vida esportiva mais longa
Ano novo é tudo como dantes no quartel de abrantes - Promessas
Temos muito a comemorar e construir no dia do profissional de educação física
Postura ética do dono da academia
Postura ética da secretária de academia
Atividade física muito democrática e acessível
Setembro é o mês da esperança e da reflexão na educação física
O profissional de educação física é mais do que um simples educador
Profissional de Educação Física - Comunicar é preciso
Professor de educação física não precisa ser atleta mas precisa dar exemplo de postura
Fazer exercício com música pode ser muito bom ou um inferno
Quanto custa a hora aula de professor de Educação Física - Quanto vale um profissional
Professor de Educação Física - Doze Virtudes
Escalada, rapel, rafting, corrida de aventura - Aproveite o horário de verão
Três meses na academia - O desafio da barreira
Academia em casa não é tão simples assim
Erros mais comuns cometidos por quem frequenta academia
Malhar em academia - Vantagens e possíveis desvantagens
Academia - Porque as pessoas desistem
Academia de Ginástica - Como escolher Academias?
Step
Body Pump
Ginástica localizada não sai de moda
Ginástica Localizada
Flexibilidade
Atividade física regular e controle de peso
Corpo definido
Barriguinha lisinha e abdômen definido tanquinho
Aparelhos Abdominais - aparelho abdominal para fortalecer abdome
Abdome definido e saúde
Ginástica passiva
Ginástica laboral na qualidade de vida
Ginástica laboral deve ser adequada ao tipo de atividade funcional
Ginástica laboral e seus exercícios
Ginástica laboral
Educação física
Jump Fit
Hidroterapia
Hidroginástica - Malhação dentro d'água
Biografia de Joseph Hubertus Pilates
O Método Pilates
As aulas de Pilates
Para que serve o Método Pilates?
Pilates x Musculação
As Mudanças no Pilates
Pilates no Pré, Peri e Pós-Natal
O Stúdio de Pilates
Pilates e o treinamento de corrida
Pilates - Método, aparelhos, aulas
Peitoral - Exercícios e importância dos músculos peitorais
Agachamento e Leg Press não lesionam
Puxada por trás não lesiona - Exercicios de musculação
O que é ginástica
Calorias
Recomendações para a prática de atividade física
Importância e benefícios da atividade física na saúde
Programa de condicionamento físico
Condicionamento físico
Prescrição de Exercícios Físicos
Exercício físico e atividade física - Importância para a saúde
Exercício físico - Benefícios à saúde e emagrecimento
Exercícios físicos para pessoas com obesidade
Exercício físico para emagrecer com saúde
Como fazer exercícios físicos para emagrecer
Exercícios para emagrecer - Exercício aeróbico e emagrecimento
Iniciando na Musculação - O Be-A-Bá
Musculação - Prevenindo Lesões
Musculação - Overtraining, disformia muscular e vigorexia
Lesões nos exercícios de musculação
Métodos de Alongamento
Alongamento antes ou depois da musculação - Ajuda ou atrapalha?
Musculação melhora a flexibilidade
Músculos definidos e corrida
Musculação para pessoas com necessidades especiais
Treinamento de força na ladeira ou na esteira
Potência aeróbia - Energia para atividades físicas
Combustível da musculação - Proteína, carboidrato e gordura
Exercícios de Musculação para Corredores
Musculação - Treino de força para corredores deve ser o ano todo
Musculação para corredores
Como motivar sedentário a praticar exercícios físicos
Sedentarismo
Malefícios da atividade física sem orientação
Atividade física e qualidade de vida
Benefícios da caminhada
Caminhada - Caminhar Forte
Corrida não garante emagrecimento - Tabela de calorias gastas de acordo com o peso corporal
Correr naturalmente e com prazer
Conceito de Fitness
Treinamento ideal cada um tem o seu e não é o mesmo para sempre
Relógio Biológico
Dez passos para malhar melhor
Onze razões para correr e malhar
Periodização no spinning - Planejar é preciso... Periodizar também
Periodização do treinamento
Escala de borg na musculação
Amplitude de Movimentos na Musculação
Série simples e pesada na musculação libera mais testosterona
Musculação em forma de circuito
Spinning e lesões
Spinning: Vantagens e Desvantagens - As diferentes qualidades físicas nas aulas
História da bicicleta
Ciclismo - Dicas para suas pedaladas na bicicleta
Spinning e as invenções esdrúxulas
Aula de Running
Plataforma vibratória
Treinamento em Circuito
Bumbum é a preferência nacional
Tatuagem - Riscos e insatisfação com tatuagens
Dicas de Beleza
Ginástica por obrigação vira problema
Lesões em academias de ginástica
Corpo sarado como sinônimo de saúde
Linfoma
Linfoma não-Hodgkin - Tratamento
Linfoma não-Hodgkin - Sintomas, diagnóstico e tipos
Linfoma não-Hodgkin - O que é, sistema linfático, fatores de risco
Linfonodos sentinelas e axilares
Câncer no sistema linfático ou linfoma
Linfonodos ou gânglios linfáticos
Prevenção de varizes
Escleroterapia
Tratamento de Varizes - Cirurgia, Escleroterapia
Sistema Linfático
Reflexologia, tai-chi-chuan, ginástica Lian Gong e meditação - Terapias alternativas
Shiatsu Expresso - Terapias alternativas para o dia de descanso do corredor
Quick Massage - Benefícios
Automassagem para corredores
Eletroterapia
Estimulação Russa
Manthus
Corrente Russa
Exercícios físicos e problemas de coluna como lordose, cifose e escoliose
Desvios posturais e lateralidade podem ser corrigidos com musculação
Boa postura corporal e postura sentada
Curves
Gravidez na adolescência
Consumo de cálcio na gestação e amamentação
Gravidez semana a semana - Terceiro trimestre de gestação
Gravidez semana a semana - Segundo trimestre de gestação
Gravidez semana a semana - Primeiro trimestre

Use a busca abaixo para encontrar o que deseja em mais de 5 mil páginas sobre esporte, saúde e bem-estar:

VoltarVoltar