Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

Estou escrevendo como prof. de Educação Física e não como médico.

A mulher grávida esta numa fase maravilhosa , esta gerando vida, ela deve tomar os melhores cuidados possíveis.

Exercícios de grande impacto, exercícios de força não são recomendáveis.

Durante a gravidez, atividades como caminhadas diárias não muito longas levando em conta tempo de caminhada e não distancia objetivada em terreno plano são positivos.

Alguns exercícios de flexibilidade para os membros inferiores (pernas, glúteos ) e alongamentos devem ser feitos com muito cuidado, exercícios respiratórios também são excelentes, mesmo que eles sejam feitos com a gestante sentada.

A atividade na água é sugerida com exercícios leves para as pernas e movimentos de braço, em uma piscina com pouca profundidade de preferência na borda ou caminhadas leves na água.

A atividade física para a mulher grávida fará com que seus níveis de estresse sejam diminuídos ou então não atingidos, sua atividade mental será mais ativada.

O exercício faz com que de maneira agradável o bem estar físico e mental, seja permanente, entretanto eles devem ser feitos com uma programação adequada e o follow-up do médico e também do seu personal.

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - e-mail: cgventura@uol.com.br

Resposta do ex-treinador Nilson Duarte Monteiro

Os não recomendados são os de impacto, mas, deep running é excelente para as grávidas.

Segundo a medicina, os três primeiros meses de gravidez são os de maior cuidado, pois, o óvulo fecundado está se ajustando ao útero, e os exercícios de impacto podem descola-lo do útero provocando um aborto.

Vou contar uma história interessante, não sei se já contei aqui, mas vamos lá.

Minha esposa era atleta, aí ela engravidou do meu segundo filho, só que continuou a menstruar (não sei se é raro isso). Pois bem, a mulher começou a ficar estranha, engordar e a piorar nos treinos. Eu achava que ela estava de sacanagem comigo, aí eu socava mais treino e nada da mulher diminuir o peso. Até que no terceiro mês de gravidez resolvemos consultar um médico, dito e feito, ela estava grávida. O médico me deu o maior esporro, disse que arrisquei a gravidez dela com exercícios vigorosos e de impacto, e isso poderia ter provocado um aborto.

Daí em diante eu só prescrevi exercícios leves e de pouco impacto, como caminhadas longas, exercícios dentro d’água, bicicleta ergométrica, alongamentos diversos, etc.

É isso, as grávidas tem que fazer exercícios, mas com moderação e sem impacto.

Resposta do Professor Luis Tavares

Durante a gestação, alguns cuidados são importantes durante a pratica de atividades físicas, nesse período o corpo passa por transformação, e o corpo se torna sensível a determinados movimentos e sem falar que com crescimento da barriga, muda o centro de gravidade , gerando um desequilíbrio postural, o que com a corrida , pode levar pequenos acidentes ( quedas) o que não seria nada bom.

Pilates por exemplo são ótimos para serem usados pelas gestantes para melhorar o condicionamento físico durante a gravidez, ou seja, trata-se de equipamentos que promovem que alongam a musculatura e eliminam possíveis dores localizadas. Os pilates marcam presença nas academias e beneficiam as futuras mamães de diversas formas.

Durante a gestação, é comum a mulher desenvolver problemas de postura ou ter a circulação sanguínea prejudicada, nesses casos o uso dos pilates recupera o equilíbrio do corpo, diminui o estresse e ajuda a melhorar a coordenação dos movimentos. Fazendo os exercícios físicos da forma correta, os pilates ajudam o corpo a ganhar flexibilidade , ainda temos a natação para diminuir o peso , pois exercícios são feitos na água e por fim os exercícios respiratórios.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br