Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

A corrida bem planejada promove indiscutivelmente benefícios cardiovasculares, quem corre objetivando saúde, e não pensando em performance deve correr pelo menos uma vez a cada 48 horas, se possível a cada dia, com tempos de corrida entre 35 e 45 minutos, prefiro escrever tempos de corrida e não distancias percorridas. Embora alguns médicos esportivos digam que pode-se correr pela manhã, sugiro que a corrida deve ser feita no fim da tarde, para relaxar, eliminar situações de estresse da atividade profissional.

A prática constante de corrida em faixas aeróbias de pouca intensidade e tempos prolongados como já citados, levam a redução dos sintomas de ansiedade, evitam a depressão, o overtraining, melhoram o libido e levam conseqüentemente a uma boa qualidade de vida.

Independente da idade esta atividade melhora o VO2 máximo, que mostra uma melhor utilização do 02 desta forma fornecendo índices na melhoria do sistema cardiovascular.

Correr equilibradamente e com constância ajuda a diminuir o % de gordura, reduz os níveis de colesterol, provoca uma hipertrofia adequada no nosso principal músculo a ser treinado, o coração.

Da mesma forma que um atleta de elite tem sua periodização programada, qualquer corredor, deve estabelecer sua periodização particular como locais de treinamento, dias da semana, horários da prática, alimentação.

Enfim o importante é correr com LSD ( long,slow,distance) distancia longa e lenta.
Boas Corridas!

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - e-mail: cgventura@uol.com.br

Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Por ter sido atleta, não sou uma boa referência, pois, eu corro diariamente 10km em ritmo confortável, o que não quer dizer nada para a maioria das pessoas, que pode ser mais ou menos essa distância diária.

Segundo os entendidos, está nos livros, a pessoa que se movimentar, fizer exercícios, por no mínimo 30 minutos diariamente, estará se condicionando perfeitamente, porém, eu prefiro um mínimo de 45 minutos diários de exercícios. Mas, como eu disse, não sou referência por ter sido atleta, aí, 30 minutos não dá nem para aquecer.

Agora, dependendo do condicionamento do corredor, eu penso que a distância semanal ideal para se ter os benefícios cardiovasculares deveria girar em torno 30km. Mas, um cara bom para dirimir essa dúvida cruel seria um cardiologista especializado em esporte.

Muitos ex-atletas, assim que encerram a carreira simplesmente param de correr, ou seja, viram sedentários da noite para o dia e mais tarde o organismo vai cobrar essa parada brusca, pois, o ideal seria eles fazerem o destreinamento.

Destreinamento o que seria isso?

Destreinamento é o ex-atleta ir se adaptando a nova condição de vida dele, ou seja, o cara passou anos e anos maltratando o corpo com treinamentos descomunais para a maioria dos mortais e, de uma hora para outra ele para com tudo. Não é assim, pois, o organismo estava acostumado aos maus tratos, aí de repente ele começa a ter vida boa, sem fazer nada, o primeiro a reclamar vai ser o coração. Então, ele tem que ir diminuindo a carga que estava acostumado, até entrar na vida mansa, mas, não parar totalmente, entrar nesse esquema de qualidade de vida, dar as corridinhas diárias para manter o corpinho em cima. E para manter o corpinho saudável, deve-se correr uma média semanal de 40km/semana.

Muitos que lerem esse texto vão pensar; "pôxa, esse cara disse que uma média semanal de 40km é o ideal", mas, não se esqueçam, não é dividir 40km/7 e correr, tem que ter um planejamento, um dia corre-se 3km forte, nos outros o restante da quilometragem faltante em ritmo confortável. Porque os 3km forte? É para quebrar a rotina, dar uma sacolejada no esqueleto, sair do confortável.

Escrevi muita baboseira, mas o que a resposta para a pergunta acima é, que o ideal é correr diariamente com no mínimo dois dias de descansos na semana e uma média de 30 a 50km por semana.

Resposta do Professor Luis Tavares

Se você estiver visando apenas um benefício cardiovasculares, o ideal seria 4 vezes por semana, ou seja um dia sim um dia não, com duração de média de 1 hora cada dia de treino. Por exemplo segunda , quarta, sexta e domingo, com uma 1 hora de caminhada ou intercalado com corrida.

Um grande erro que observo entre as pessoas inexperiente ou sem informações, é de treinar apenas sábado e domingo (típico de atletas de final de semana) e ficar sem atividade durante a semana. Um erro que pode prejudicar a sua saúde ao invés de benéfico. Pois tudo que você desenvolveu durante o final de semana (condicionamento), você perde com os 5 dias parado, além de ficar sempre dolorido na segunda por falta de atividade. Caso essa seja realmente sua única alternativa (treinar de final de semana), aconselho encaixar pelo menos um dia na quarta para não espaçar muitos dias sem atividades.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br

Resposta do Onécimo Ubiratã Medina Melo

Diariamente, em intensidades baixas cerca de 60% da freqüência cardíaca máxima (FCM), cerca de 30 minutos, em intensidades altas 13minutos, 90% da freqüência cardíaca máxima, conforme um estudo. 

Semanalmente, 2x por semana, 50' em 60% da FCM ou 3x 13' em 90% da FCM.

Entre os detalhes a serem observados devemos ter, condição inicial do atleta e se realmente ele tem que seguir esses modelos de treino. Será que revendo a agenda ele não descobre outros horários livres, para poder adequar um treino menos intenso com mais resultados?

Mas vale aquela regra: Quanto mais curto mais forte, mais longo mais fraco.

Onécimo Ubiratã Medina Melo
e-mail: biratri@yahoo.com.br - site: http://www.biratreinamento.com.br