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Pular corda emagrece, queima calorias e engrossa as pernas?

Pergunta: Quais são os benefícios de pular corda? Emagrece, queima calorias e engrossa as pernas?

Resposta do Professor Carlos Gomes Ventura

A atividade de pular corda é bastante benéfica. Este tipo de exercício quando adequadamente executado, proporciona o fortalecimento dos membros inferiores, do abdômen, sendo um excelente exercício para os braços.

Dentre estes inúmeros benefícios, pular corda melhora a coordenação motora, provoca um excelente estado de equilíbrio, estimula a atividade cardiorespiratória, atua como treinamento aeróbio e anaeróbio, resulta no aumento da força muscular para os glúteos e define a musculatura das pernas
Embora altamente recomendável deve-se tomar muito cuidado com os impactos nas articulações dos joelhos, gêmeos e pés, é benéfica na prevenção da osteoporose, desta forma o solado a ser usado deve ser muito bem escolhido.

A atividade de pular cordas é bastante praticada por boxeadores, podendo servir como treinamento para corredores e outras atividades esportivas. Atribui-se este exercício resultados positivos como drenagem linfática.

Pular corda pelo menos três vezes por semana durante 15 a 20 minutos, serve como agente emagrecedor. Esta atividade queima de 500 a 800 cal/h.

Outra grande vantagem atribuída a este exercício são os espaços físicos necessários para sua prática e a variedade de pisos que podem ser usados.

Alem de tudo é uma atividade divertida, recreativa, com custo baixo. A pratica pode ser feita por indivíduos com bom estado de saúde e recomendação de um médico da área esportiva.

Carlos Gomes Ventura (Carlão)
Telefone: (11)3686-5384 - blog: carlosventura8085.blogspot.com - e-mail: cgventura@uol.com.br

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Resposta do treinador Nilson Duarte Monteiro

Qualquer exercício queima calorias. Pular corda engrossa as pernas, pois é um exercício de repetição.

Quanto aos benefícios, eu particularmente não acho que ele traga benefícios, pode até trazer, pois qualquer exercício traz algum benefício, porém, é um exercício de extremo impacto, até mais que a corrida. Assim, os prejuízos as articulações, coluna vertebral e até mesmo para a musculatura serão altos.

Eu não recomendaria esse exercício.




Resposta do Professor Luis Tavares

Pular corda é muito gostoso pois, além de trabalhar a coordenação entre os braços e as pernas, ela também ajuda no gasto calórico, fazendo com que as pessoas emagreçam. Muitos atletas utilizam a prática de pular corda na fase de preparação dos treinamentos para fortalecer a perna e treinar a coordenação.

Muitos pugilistas por exemplo, usam esse artifício tanto para um simples aquecimento, como para perder peso antes de subir na balança para pesagem.

Na corrida, o ato de pular corda poderá ser usado no período de base que com 15 mins de exercício, equivalerá uma corrida de 1 hora, tamanho gasto energético que ele proporciona.

Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br


Resposta do Onécimo Ubiratã Medina Melo

Pular corda é uma atividade ótima para o sistema cardiovascular, pois atinge valores em torno de 95% da freqüência cardíaca.

Por ser alta a intensidade o exercício não pode ser feita todos os dias. É provável que não haja uma recuperação do organismo até as condições de estar pronto para um nova carga de treino.

E por ser de alta intensidade a atividade demoraria muito tempo para causar adaptações gradativas e que requerem baixa intensidade como fator desencadeante.

Mas tem fortes pontos negativos, tem grande impacto nas articulações. Deve ser evitada por pessoas com sobrepeso, baixa força muscular ou baixo nível de condicionamento. E também aquelas que já sofreram algum tipo de lesão no pé, calcanhar, joelho ou coluna. Locais para onde o impacto vai ser transferido ou amortecido.

Outro ponto de vista a ser analisado é o combustível usado, que é a predominância de carboidratos. Ou seja pouco uso ou nenhum de gordura, principalmente se ativar o sistema láctico (glicolitico).

O gasto de calorias é alto, mas na forma de carboidratos. Outro aspecto a ser visto é que dificilmente será visto um atletas fazer uma hora de exercício de pular corda. Por ser muito extenuante. Mas pode ser uma ótima alternativa para um dia de chuva, desde que respeitado os itens citados acima.

Onécimo Ubiratã Medina Melo
e-mail: biratri@yahoo.com.br - site: http://www.biratreinamento.com.br



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