Teste para determinar ritmo na maratona?

Pergunta:
Existe algum teste de avaliação, depois de praticamente concluído os treinamentos, para determinar em qual ritmo devemos correr a maratona?

Resposta do Professor Luis Tavares

Sim existe. Através de um exame expirométrico em esteira, onde se corre na esteira ergométrica com uma tubo acoplado em seu rosto para determinar seu VO2 máximo, limiar anaeróbio, ventilatório entre outras informações possíveis. Esse exame consiste em aumentar gradativamente seu ritmo até a exaustão e o mais importante para gente é o limiar anaeróbio, onde é possível determinar seu ritmo de corrida. Através desse exame, o avaliador determinará o seu limiar que geralmente procura ficar entre 70% a 80% da sua freqüência cardíaca máxima e é importante respeitar o limiar estabelecido, pois se estiver acima, haverá acumulo e concentração de ácido lático o que resultará na quebra da maratona que muitos já sentiram esse drama principalmente após os 30 quilômetros.

Seria interessante fazer o teste mais próximo da maratona acredito que 1 semana antes seria o ideal. O teste pode ser feito em clínicas especializadas ou até mesmo em clubes, mas vale salientar que o atleta tem que pesquisar e verificar se o teste é o esferométrico direto pois o indireto não é preciso e não utiliza o tubo portanto não é preciso. O resultado permite detectar com precisão o % da freqüência cardíaca e o ritmo por km, ou seja se tiver um monitor ótimo mas se não tiver pode ir pelo ritmo detectado no exame.
Professor Luis Tavares
Telefone: (11)3159-8456 - e-mail: e.c.tavares@uol.com.br - site: http://www.ectavares.com.br

Resposta do Professor Marco Alburquerque

Sim. Existem testes que podem auxiliá-lo a encontrar o seu ritmo ideal para a maratona, como os testes conduzidos em laboratórios onde é possível precisar sua capacidade máxima de trabalho aeróbio - VO2máx - assim como o seu limiar anaeróbio.

Além dos testes em laboratórios, existem os testes de pista, e aí o avaliador tem à disposição vários instrumentos que o auxiliam a estabelecer um ritmo adequado para o atleta. Instrumentos bastante úteis são o analisador portátil de lactato e o monitor de freqüência cardíaca. É importante ter uma idéia do seu tempo de prova, pois assim você tem como planejar a sua corrida.

O número de competidores, principalmente entre os que correm pela primeira ou segunda vez, que erram o seu tempo de prova é grande. Uma pesquisa conduzida nos EUA revelou que 65% destes atletas disseram que correriam a maratona mais rápido do que realmente o fizeram, e o pior, que 15% dos que corriam pela primeira vez e 8% dos que corriam pela segunda vez erraram suas contas em mais de UMA hora. Por outro lado, os corredores experientes conseguem predizer o seu tempo final com erro de apenas alguns minutos.
O melhor teste de avaliação para o atleta que tem praticamente concluído o seu período de treinamentos é exatamente o resultado dos seus treinamentos, principalmente o resultado dos seus treinos longos e o resultado das competições de menor distância, nas quais o atleta venha a tomar parte neste período.

Um teste, quer seja este conduzido em laboratório, quer seja este conduzido em pista, não vai mostrar algo muito diferente daquilo que o atleta e o seu treinador observam a partir das informações obtidas a partir dos treinos.
Marco Alburquerque - Telefone: (12) 97038870 - e-mail: marcomrt@directnet.com.br

Para saber mais:
Noakes, T. 1991. The Lore of Running. Human Kinetics;
Fohrenbach, R., Mader, A. & Hollmann, W. 1987. Determination of endurance capacity and prediction of exercise intensities for training and competition in marathon runners. Int J Sports Med 1987 Feb;8(1):11-8, Erratum in Int J Sports Med; 1987 Apr 8(2):172;
Yeung, S. S., Yeung, E. W. & Wong, T. W. 2001. Marathon finishers and non-finishers characteristics. A preamble to success. J Sports Med Phys Fitness Jun 41(2):170-6.

Resposta do Professor Joaquim Ferrari

Existem uma série de formas de se estimar o tempo previsto para a realização de uma prova de maratona. Um dos testes mais confiáveis é o teste de lactato. A literatura já a bastante tempo mostra que as provas de maratona são corridas a uma intensidade muito próxima de 2,5 mmol de lactato. Para se encontrar este ponto há a necessidade de se dosar as concentrações de lactato durante um teste de cargas progressivas. No Rio de Janeiro e em São Paulo existem bons grupos trabalhando com previsão de performance. Pra quem não tem tempo e dinheiro pra se submeter a um teste desse, Ayrton Ferreira no seu livro "Maratona", cita algumas fórmulas de previsão baseadas nos tempos de 10 km. Entre elas, a de autoria de um maratonista alemão Steffny, segundo o qual o tempo de maratona seria igual ao melhor tempo de 10 km x 4.666. No mesmo livro encontramos a fórmula, de autoria de Ricardo Santiago, 7,6 x tempo 10 km - 86.4, sendo os tempos expressos em minutos como tempo previsto para a realização da maratona. Entretanto não deve deixar de ser considerado, que não só fatores físicos mas também ambientais e psicológicos explicam o desempenho nesta prova que é uma das mais apaixonantes do atletismo mundial.
Joaquim Ferrari
Tels. 55-21-2241-2581 e 55-21-2261-4512
e-mail: joaquimferrari@joaquimferrari.com.br e joaquimferrari@ig.com.br
site: www.joaquimferrari.com.br

Resposta do Professor Marco Antônio Pardal Delgado

Para finalizar um treino de preparação para a maratona, podemos utilizar corridas testes de curtas distâncias, como 5.000m e 10.000m para averiguação do tempo e posteriormente projetar este tempo para a maratona. É um meio eficaz pois, a partir do momento que você projetar o tempo irá haver um acréscimo em virtude da distância ser maior e incorporando também um cansaço pela distância da prova.
Marco Antônio Pardal Delgado - Tel.: (11)91077402 - e-mail: marcopardal@bol.com.br

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