Copacabana Runners

Receitas para emagrecer
Receita de peixe, salada de frango e atum

Aqui estão alguns exemplos de receitas saborosas e saudáveis para quem quer emagrecer com saúde.


Sugestões de receitas saudáveis para emagrecer:

Peixe mediterrâneo cozido
Porque essa receita é saudável: deve-se optar por peixe cozido ou grelhado ao invés de frito.

Ingredientes:
2 colheres de sopa de óleo de oliva
1 cebola grande fatiada
1 lata de extrato de tomate
1 alho picado
1 copo de vinho branco seco
1/2 copo de molho de tomate
1/4 copo de suco de limão
1/4 copo de suco de laranja
1 colher de chá de semente de erva-doce
1/2 colher de chá de orégano seco esmagado
1/2 colher de chá de tomilho seco esmagado
1/2 colher de chá de alfavaca seca esmagada
500 gramas de file de peixe (linguado ou perca)

Modo de preparo:
1. Aqueça o óleo numa frigideira grande. Adicione cebola e a cozinhe em calor moderado por 5 minutos.
2. Adicione os demais ingredientes, exceto o peixe.
3. Agite bem e ferva por 30 minutos, descoberto.
4. Coloque o peixe em recipiente para cozer de 25x15 e cubra com molho e condimentos
5. Coza o peixe sem cobrir a 190 graus por 15 minutos.

Quantidade: faz 5 porções de 225 gramas
Cada porção provê em torno de: 177 calorias, 4 gramas de gordura total, 1 grama de gordura saturada, 56 mg de colesterol e 281 mg de sódio.


 

Salada de atum
Porque essa receita é saudável: adiciona vegetais

Ingredientes:
2 latas de atum
1/2 copo de aipo fatiado
1/3 copo de
cebolinha fatiada
6 colheres de sopa de maionese light

Modo de preparo:
Enxágüe e escoe o atum por 5 minutos. Parta o atum e adicione aipo, cebola e maionese. Misture bem.


Quantidade: faz 5 porções de 225 gramas
Cada porção provê em torno de: 146 calorias, 7 gramas de gordura total, 1 grama de gordura saturada, 25 mg de colesterol, 158 mg de sódio, 1 grama de fibras, 16 gramas de proteínas, 4 grama de carboidratos, 201 mg de sódio.

Salada de frango
Porque essa receita é saudável: remove pele do frango antes de cozinhar para diminuir a quantidade de gordura.

Ingredientes:
800 gramas de frango sem pele em cubos
1/4 de copo de aipo fatiado
1 colher de sopa de suco de limão
1/2 colher de chá de cebola em pó
1/8 colher de chá de de sal
3 colheres de sopa de maionese light

Modo de preparo:
Coza o frango no forno, corte em cubos e o refrigere. Numa tigela grande combine o resto dos ingredientes, adicione os cubos de frango e misture.


Quantidade: faz 5 porções de 225 gramas
Cada porção provê em torno de: 183 calorias, 7 gramas de gordura total, 2 gramas de gordura saturada, 78mg de colesterol, 201 mg de sódio, 27 gramas de proteína, 1 grama de carboidratos, 240 mg de potássio.

Assine o nosso boletim e saiba quando forem publicados artigos
Seu e-mail aqui:

Oferecido por FeedBurner

comments powered by Disqus

Gostou desse artigo? Então você pode recomendá-lo com o Google +1:


Artigos Relacionados a Receitas para Emagrecer:
Dicas para emagrecer e manter a perda de peso
Dietas para emagrecer - dieta de emagrecimento
Alimentação para emagrecer com saúde
Como emagrecer com saúde - Remédio, ervas, alimentação
Dicas para como emagrecer
Quero e preciso emagrecer
Emagrecer rápido - alerta sobre emagrecer rapidamente
Coma freqüentemente! - Como comer para emagrecer

Sopas light:
Receita de Sopa de Brócolis Light
Receita de Sopa de Repolho Light
Receita de Sopa de Brócolis com Gorgonzola
Receita de Caldo de Legumes Desintoxicante
Receita de Sopa de Lentilhas Light

Receitas Light:
Receitas da dieta dash
Cardápio para emagrecer - Cardápios de 1200 e 1600 calorias
Receita de Salada Tropical - Alimentação para o Verão
Receita de Pasta de Berinjela
Receita de Bolo de Aveia e Maracujá
Receita de Patê de Tofu
Receita de Salada de Kani com Manga
Receita de Molho Antioxidante de Tomate e Melancia
Receita de Refresco anti-inchaço
Receita de Farfalle com Carne de Avestruz
Receita de Tomates Recheados Assados
Receita de Filé de peixe ao vapor de ervas
Receita de Salada de Rúcula com Molho de Manga
Receita de Gazpacho Catalão
Receita de Macarrão de Quinua com Tomates Frecos
Receita de Salada de Atum com ares do Mediterrâneo
Receita de Tônico de Clorofila para desintoxicar
Receita de Salada de Macarrão
Receita de Sardinhas em Conserva
Receita de Couve-flor Gratinada
Receita de Suflê de Cenoura
Receita de Suflê de Chuchu
Receita de Creme de Abóbora com Cottage
Receita de Arroz Doce Diet com Morangos
Receita de Baked Potato Light
Receita de Lasanha de Abobrinha e Mussarela de Búfala
Receita de Frango Marsala

Use a busca abaixo para encontrar o que deseja em mais de 5 mil páginas sobre esporte, saúde e bem-estar:

Créditos:
Tradução: © 2004, Hélio Augusto Ferreira Fontes
Texto: U.S. Department of Health & Human Services