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O
que é o efeito sanfona?
O efeito sanfona, também conhecido como
efeito "io-io", é a repetida perda e
ganho de peso como
resultado das dietas para emagrecer. O efeito sanfona pode variar de pequena perda e
recuperação de peso (2 a 4,5 kg por ciclo) até grande quantidades
de 22 kg ou mais por ciclo.
Alguns
estudos relacionam o efeito sanfona a alguns riscos para a
saúde. Para evitar esses riscos potenciais, a maioria dos
especialistas recomenda que os adultos obesos adotem
hábitos de alimentação
saudável e atividade física
regular para manter um peso saudável por toda a vida.
Os adultos não-obesos também devem tentar manter o peso
através de uma alimentação saudável e atividade
física regular.
Caso
eu recupere o peso perdido vai ser ainda mais difícil
emagrecer novamente?
Uma
pessoa que perde e ganha peso repetidas vezes não deve ter
maior dificuldade ao tentar alcançar e manter um peso
saudável do que aqueles que estão tentando emagrecer pela
primeira vez. A maioria dos estudos mostra que o efeito
sanfona não afeta a taxa metabólica da pessoa - a taxa
na qual o corpo queima combustível (comida) para obter
energia. Baseando-se nessas descobertas, o efeito sanfona não
deve afetar o sucesso dos esforços futuros para
emagrecimento. O metabolismo, porém, diminui à medida
que a pessoa envelhece. Além disso, pessoas mais velhas
geralmente são fisicamente menos ativas do que quando
eram mais jovens. Independentemente da sua idade, realizar
atividades físicas regularmente e manter hábitos
saudáveis de alimentação, como parte integrante de sua
vida, irá ajudá-lo a emagrecer e melhorar a sua saúde
geral.
O
efeito sanfona irá me deixar com mais gordura e menos
músculos do que se eu nunca tivesse feito dieta?
Ainda
não foi provado que o efeito sanfona aumenta a quantidade
de tecido gorduroso em pessoas que perdem e recuperam o
peso. Estudos têm mostrado que, depois de um ciclo do
efeito sanfona, aqueles que retornaram ao peso original
ficam com a mesma quantidade de gordura e tecido magro
(músculos) anterior. Pessoas que exercitam-se durante o
ciclo de perda e ganho de peso podem até ganhar
músculos.
Algumas
pessoas preocupam-se que o efeito sanfona possa colocar
mais gordura em volta da região abdominal. Aqueles que
tendem a carregar o excesso de gordura na área do
estômago (forma de maçã), ao invés de na região das
coxas e ancas (forma de pêra), são mais propensos a
desenvolver diabetes tipo 2, enfermidades cardíacas e
pressão sangüínea alta. Entretanto, estudos não
descobriram que depois de um ciclo de perda e ganho de
peso as pessoas teriam mais gordura ao redor do estômago
do que antes.
O
efeito sanfona é nocivo à minha saúde?
Alguns
estudos sugerem que o efeito sanfona pode aumentar o risco
para certos problemas de saúde incluindo pressão
alta,
colesterol elevado e enfermidade na vesícula biliar. Para
adultos que não estão obesos e nem têm problemas
relacionados ao excesso de peso, especialistas recomendam
manter um peso saudável para evitar riscos potenciais
associados ao efeito sanfona. Adultos obesos, porém,
devem continuar a tentar alcançar ao menos uma modesta
perda de peso para melhorar a saúde geral e reduzir o
risco de desenvolver enfermidades relacionadas à obesidade.
Perder
e recuperar o peso pode ter efeitos psicológicos
negativos se você deixar-se ficar desencorajado ou
deprimido. O efeito sanfona não deve ser o motivo para
você "sentir-se como um fracasso". Ao
contrário, é razão para você colocar em foco novamente
as mudanças a longa prazo na sua dieta
e nível de atividade física para ajudá-lo e manter-se
livre dos quilos perdidos.
Ficar
acima do peso é mais saudável do que o efeito sanfona?
Não
se sabe com certeza se o efeito sanfona causa problemas de
saúde. As enfermidades relacionadas à obesidade, por
outro lado, são bem conhecidas. Elas incluem:
Nem
todo o adulto que esteja acima do peso ou obeso tem o
mesmo risco para doenças. Seja você homem ou mulher, a
quantidade e localização da gordura juntamente com seu
histórico familiar desempenham o papel de determinar seu risco de enfermidades. Especialistas concordam,
porém, que mesmo uma perda de
peso modesta de 10% do peso
corporal durante o período de seis meses ou mais pode
melhorar a saúde de um adulto que está acima do peso ou
obeso.
Conclusões
São
necessárias pesquisas adicionais sobre as conseqüências
do efeito sanfona. Enquanto isso, se você está obeso ou
acima do peso e sofre de problemas de saúde relacionados
a isso, tente melhorar sua saúde ao conseguir um
emagrecimento modesto. Embora o efeito sanfona possa ter
algum impacto no risco de doenças, os problemas de saúde
sérios relacionados à obesidade são claramente
conhecidos. Se você precisa emagrecer, deve estar pronto
para comprometer-se com mudanças para o resto da vida nos
seus hábitos de alimentação e atividade física.
Se
você não está acima do peso com problemas de saúde
relacionados ao sobrepeso e nem obeso, mantenha o seu
peso. Concentre-se em adotar hábitos
alimentares saudáveis e de atividade física para
promover a saúde para toda a vida e controlar o
seu peso.
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