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Saúde da criança e escolhas saudáveis

Alimentos saudáveis - National Cancer Institute Image Gallery

É responsabilidade dos pais comprar e servir alimentos saudáveis ao filho em crescimento.

Comece estabelecendo uma rotina, mesmo que seja difícil no início. Isso significa estabelecer horários para refeições e lanches. A maioria das crianças fica mais feliz como uma rotina de alimentação e com fome em períodos regulares. 

Você também ficará mais feliz no seu papel de pai ou mãe quando a família tiver uma rotina. Então, seja consistente. As crianças precisam de uma rotina de alimentação tal qual necessitam de horário para ir dormir

Planeje três refeições e dois lanches por dia. Sirva frutas, verduras ou legumes a cada refeição. Frutas, verduras e legumes também são ótimos para os lanches. Ao invés de premiar seu filho com comida, dê premiação em forma de atenção (abraços, beijos, sorrisos) e brincadeiras.

Dicas para alimentação com saúde para sua criança

* Evite discussões sobre alimentos gordurosos e doces ao não trazê-los para dentro de casa. Deixe os refrigerantes, doces, batata-frita e biscoitos no supermercado.

* Sirva água quando seu filho tiver sede. Água é saudável e barata.

* Crianças tomam seus pais como exemplo. Então, dê bons exemplos ao comer alimentos saudáveis. Compre e experimente novas frutas e vegetais. Beba água entre as refeições. Estabeleça uma rotina em casa para suas refeições e lanches. Seu filho aprenderá com seu bom exemplo.

* Não espere que seu filho goste de um alimento novo na primeira tentativa. Ofereça de novo na próxima semana. Geralmente leva várias tentativas antes que a criança fique receptiva a tentar alimentos novos.

* Coloque pequena quantidade de cada alimento no prato do seu filho. Deixe-o pedir por mais.

* É normal para a criança explorar os alimentos. Crianças pequenas geralmente tocam ou cheiram a comida no prato.

* A rotina é boa para a criança. Assim como você tem horário para dormir, estabeleça horários para alimentação. Seu filho terá menos probabilidade de estar cansado ou agitado durante os horários de alimentação.

* Ofereça alimentos saudáveis. Sua criança aprenderá cedo que esses são os alimentos da sua casa.

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Créditos:
Tradução copyright © por Helio Augusto Ferreira Fontes
Texto: Certers for Disease Control and Prevention