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Conceito
de sedentarismo
O sedentarismo
pode ser definido como falta de atividade física suficiente, o que pode afetar
potencialmente a saúde da pessoa. Na verdade a falta de atividade física não
necessariamente está ligada a não praticar esportes. O indivíduo que tem
atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou
realiza funções profissionais que requerem esforço físico, não é
classificado como sedentário. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta
poucas calorias diárias com atividades físicas. O sedentarismo é muitas vezes
chamado de "doença do século" por causa dos vários malefícios
que causa à saúde.
Novas
descobertas sobre largar o sedentarismo e começar atividades físicas
Entre
as principais descobertas sobre largar o sedentarismo e começar atividades
físicas estão:
* Pessoas sedentárias podem melhorar sua saúde e bem-estar ao ficarem
moderadamente ativas de forma regular.
* Atividade física não precisa ser extenuante para alcançar benefícios à
saúde.
* Os melhores benefícios à saúde podem ser alcançados aumentando a
quantidade (duração, freqüência, ou intensidade) da atividade física.
Os
benefícios de deixar o sedentarismo
Praticar atividade física regular na maioria
dos dias da semana diminui o risco de desenvolver ou morrer de várias doenças
associadas ao sedentarismo. Atividade física regular pode melhorar a saúde das
seguintes formas:
*
Reduz o risco de morrer prematuramente.
* Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.
* Diminui o risco de desenvolver diabetes.
* Reduz o risco de desenvolver pressão alta.
* Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas que já têm pressão alta.
* Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.
* Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.
* Ajuda a controlar o peso corporal.
* Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
* Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair.
* Promove o bem-estar psicológico.
Sedentarismo
é um dos principais problemas de saúde pública
Por causa dos inúmeros benefícios da atividade
física, fica claro como o sedentarismo pode ser danoso à saúde. Sedentarismo
é um problema de saúde pública grave. O combate ao sedentarismo pode diminuir
nacionalmente a incidência de doenças e mortes prematuras.
O
que é quantidade moderada de atividade física
Atividade
física moderada pode ser conseguida de várias formas. As pessoas podem
selecionar atividades que gostam e encaixam no seu dia-a-dia. Uma vez que a
quantidade de atividade física é função da duração, intensidade e freqüência, a mesma quantidade pode se obtida
tanto em sessões maiores de atividade
de intensidade moderada, como caminhada forte, assim como em sessões mais
curtas de atividades mais vigorosas, como correr.
Exemplos de quantidades moderadas de atividade física:
* Lavar carro e encerar por 45-60 minutos.
* Lavar janelas ou chão por 45-60 minutos.
* Jogar vôlei por 45 minutos.
* Jogar futebol por 30-45 minutos.
* Caminhar 2 km em 30 minutos.
* Pedalar 8 km em 30 minutos.
* Dançar por 30 minutos.
* Praticar hidroginástica aeróbica por 30 minutos.
* Nadar por 20 minutos.
* Jogar basquete por 15-20 minutos.
* Pedalar 6,5 km em 15 minutos.
* Pular corda por 15 minutos.
* Subir escada por 15 minutos.
Precauções
de segurança para deixar o sedentarismo
Para evitar lesões, as pessoas engajadas em aumentar o nível de atividade
física devem começar devagar e gradualmente construir a quantidade desejada,
para dar ao corpo tempo de se adaptar. Pessoas com problemas de saúde crônicos
-- como doença cardíaca, diabetes ou obesidade -- ou que têm grande risco de
de desenvolver esses problemas, devem antes consultar um médico para começar um
novo programa de atividade física. Ainda, homens com mais de 40 anos e mulheres
de mais de 50 que planejam realizar atividade física vigorosa devem primeiro consultar
um médico para certificarem-se que não têm doença cardíaca ou
outro problema de saúde.
Mensagens
sobre o sedentarismo e atividade física para populações específicas
Idosos
Ninguém é tão velho que não possa aproveitar os benefícios da atividade
física regular. De especial interesse a idosos é a evidência de que
exercícios de fortalecimento muscular podem reduzir o risco de quedas e fraturas
de ossos, além de melhorar a capacidade de viver mais independentemente.
Pais
O pais devem ajudar seus filhos a manterem um estilo de vida
fisicamente ativo ao encorajar e dar oportunidades para atividades físicas.
Eventos familiares devem incluir oportunidades para todos na família serem
ativos.
Adolescentes
Atividade física regular pode melhorar a força, construir músculos e diminuir
a gordura corporal. Além disso, atividade física regular pode construir ossos
mais fortes para toda a vida.
Pessoas
em dieta
Atividade física regular queima calorias e preserva a massa muscular, sendo um
componente chave em qualquer esforço para emagrecer ou controlar o peso.
Pessoas com pressão alta
Atividade física regular ajuda a baixar a pressão sanguínea.
Pessoas com ansiedade, depressão ou mau-humor
Atividade física regular ajuda a melhorar o humor, ajuda a aliviar a depressão
e melhorar a sensação de bem-estar.
Pessoas com artrite
Atividade física regular pode ajudar a controlar o inchaço nas articulações
e dor. Atividade física na quantidade e do tipo recomendado para manter a
saúde não tem mostrado causar artrite.
Pessoas com deficiência física
Atividade física regular pode ajudar pessoas com deficiência
física a melhorar sua força muscular e resistência, dar sensação de
bem-estar e elevar a qualidade de vida ao melhorar a capacidade de desempenhar
atividades cotidianas.
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