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Maratona: força e flexibilidade
Na rotina de treinamento para a maratona não é
suficiente apenas correr e correr, exercícios de força e
flexibilidade também são importantes para os atletas.
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Correndo no mesmo lugar - correr na
esteira ergométrica é bom ou ruim?
Neste
artigo Luiz Carlos de Moraes analisa as vantagens e desvantagens
de treinar em esteiras.
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Melhorando a performance:
Pense positivo!
Ao pensarmos em melhorar a performance, geralmente nos esquecemos da preparação
mental! Esse artigo lhe dá algumas dicas para preparar-se
mentalmente.
Corrida "morro acima"
A utilização da corrida “morro acima” pode ser
indicada para a melhora da técnica dos corredores de
longa distância.
Princípios
básicos de treinamento para corredores
Cinco princípios básicos que
deve seguir ao elaborar seu programa de treinamento.
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Aprenda a separar os fatos da ficção nos exercícios
Vamos examinar alguns dos enganos populares versus os fatos
que a ciência dos exercícios nos dá.
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Introdução, teoria e prática do
treinamento intervalado
no esporte
Bases teóricas do
treinamento intervalado e saiba um pouco da história deste tipo
de treinamento, suas correntes e aplicações.
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Progressão de Km
semanal
Esta tabela
visa orientar, de forma racional, o aumento do volume de
treinamento, evitando lesões e desgaste do organismo.
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Preparação para corredores
de meio-fundo
Nilson escreve sobre sua experiência como
atleta com os melhores treinadores.
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Preparação para corredores de
fundo
Nilson Duarte
Monteiro discute os conceitos básicos na preparação de
corredores de fundo.
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Treino de Corrida Longa
O que são? Por que fazê-las?
Que distância, a que ritmo e com que freqüência?
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As
5 zonas alvo da freqüência cardíaca
Resumo
das cinco zonas de treinamento do "Livro do Monitor
de Freqüência Cardíaca" de Sally Edwards.
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Fases
de Treinamento
Confira os exemplos de
periodização do treinamento. Baseado nos autores Arthur Lydiard, Jack Daniels e Jürgen
Weineck.
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Freqüência de Passadas
Uma variável importante, porém
pouco lembrada, quando o assunto é evitar lesões em
corredores.
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Fatores que afetam a
freqüência cardíaca durante a corrida
Conheça os fatores que afetam a frequencia
cardíaca para fazer os ajustes necessários nos seus
treinos.
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Melhorando a velocidade
de fundistas
O que é velocidade? E que tipos de treino de velocidade são mais
importantes para os corredores de longa distância?
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Regras fundamentais do
treinamento de alta performance
Este artigo apresenta algumas regras para o
treinamento de alta performance.
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Sessões
de Treino para a Maratona
Os tipos mais eficientes de treino para maratona: tempo
runs, corrida longa, treino no VO2 máximo, ritmo e
acelerações.
Plano
de 10 passos para corrida eficiente
Plano de 10 passos para você elaborar um programa eficiente.
Preparando suas pernas
para 42 km de asfalto duro
Um aspecto que é facilmente negligenciado para a maratona é a dureza
do asfalto.
Prepare-se para os exercícios!
Dicas e técnicas para você preparar-se mentalmente
para os exercícios.
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Treino,
recuperação, supercompensação
Compreenda qual é a quantidade de tempo necessária
para a recuperação total e para a supercompensação em
cada tipo de treino.
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Usando
o monitor cardíaco
Saiba como descobrir a freqüência cardíaca
máxima e de repouso, e a estabelecer as zonas de
treinamento pela reserva cardíaca.
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Polimento para a performance máxima na corrida
Estudos
mostram que um polimento bem feito pode levar a melhoras de 2% e 8% na performance
em competições.
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Erros
comuns na corrida
Os
corredores de longa distância costumam repetir sempre os mesmo erros
em seus treinamentos.
Vamos examinar os quatro erros comuns no treinamento de corredores.
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Treino
em altitude elevada
Você
deveria treinar em altitude elevada? Para ajudar a determinar
isso é bom para você, leia este artigo.
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Perguntas
e Respostas Esportivas
Tudo que você sempre quis saber para melhorar o seu treinamento, mas
nunca teve a quem perguntar.
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Análise da Corrida
Perguntas para analisar sua performance
na competição a fim de identificar caminhos para melhorar em corridas
futuras.
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Risco e recompensa
Se o nosso objetivo é a
excelência, então talvez seja preciso um pouco menos de cautela.
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Tomada de
decisão durante a maratona
Quando acompanhar um pelotão e quando correr sozinho? E quando deve-se
abandonar uma maratona?
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Preparação
para o dia da corrida
Surpresas no
dia da competição podem ser desastrosas, então experimente cada detalhe do dia da corrida durante os
treinos.
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Pilates
O método Pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento
geral e bem-estar para pessoas de todas as idades.
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Body Pump
Body Pump tem carreado uma multidão para as salas de aula
das academias e também gerado muita discussão.
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Acelerar a
recuperação de competições
O que você pode fazer depois da competição para acelerar sua
recuperação.
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Taxa ótima de
treino x recuperação
Esquema de blocos de recuperação dentro do programa de treinamento.
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Ginástica
localizada
A história e vantagens da ginástica localizada para a saúde e boa forma.
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Step
Conceitos básicos do step, que diminui o % de gordura
e eleva a aptidão cardiovascular.
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Quanta
quilometragem você deve correr?
Por que quase todo corredor de elite treina altas quilometragens? Eles
estão certos ou errados?
Como planejar
seu calendário de corridas
Um dos componentes críticos para o sucesso na corrida de longa distância é
desenvolver um planejamento para o calendário de competições.
Você deve
correr duas vezes por dia?
Quando correr
2 vezes por dia é benéfico, e como
adicionar 2 sessões de treino diárias.
Teste
de Cooper
O Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth Cooper para verificar o
nível de condicionamento físico.
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Escute seu corpo
Ao aprender a escutar seu corpo você evita que pequenas lesões viram algo
mais grave.
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Competições preparatórias
Há um
componente adicional para competir bem que só pode ser obtido ao
competir.
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Estabelecendo
objetivos para a corrida
Quanto você pode esperar melhorar em semanas, meses ou durante um ano?
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Jump
fit para corredores
Jump Fit nos leva aos tempos de criança e é bom
complemento para treino de corredores.
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Velocidade
no limiar de lactato como determinante da performance na corrida
Velocidade no limiar de lactato é o fator mais importante para performance
na corrida.
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Importância e benefícios da atividade física na saúde
Pessoas de todas as idades podem melhorar sua saúde com atividade
física.
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Corredores devem fazer cross-training?
Há benefícios para a realização de atividades cross-training por
corredores?
Benefícios das
corridas longas
Há pelo menos 7 benefícios fisiológicos nas
corridas longas, além de outras vantagens.
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Aeróbios
antes ou depois da
musculação?
Essa dúvida é comum entre freqüentadores de academia
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Musculação
para a criança e adolescente
O problema é encontrar a justa medida no incentivo à atividade física das crianças e adolescentes.
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Spinning
e diferentes tipos de força
A diferença de biotipos proporciona algumas vantagens em determinados momentos da
aula de spinning.
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Estratégias para
treinos fortes seguidos
Recomendações para aumentar os benefícios de dois dias duros seguidos ao
mesmo tempo em que minimiza o risco de lesões.
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Corredores devem fazer musculação?
Análise, baseada em vários estudos, se a musculação ajuda ou não a
performance de corredores de fundo
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Plano
de 9 semanas de Deep Water Running
Um plano de Deep Water Running para manter a forma quando estiver lesionado.
Inclui um programa de 9 semanas de Deep Water
Running.
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Cross-training para
técnica e prevenir lesões
Fortalecimento do tronco, exercícios de corrida e alongamento darão uma nova
variação ao seu treinamento.
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Hidroginástica - Malhação dentro d'água
A importância e vatagens da hidroginástica para a promoção da saúde.
Mudança Climática
e Educação Física
Como a educação física pode dar a sua contribuição para o equilíbrio
ecológico.
Curves
Circuito de exercícios exclusivo para o público feminino auxilia no condicionamento físico, gerando bem-estar e qualidade de vida.
Treinamento em Circuito
Uma ótima opção para quem esteja meio de “saco cheio” de malhar sempre tudo igual
é o treinamento em circuito.
Correndo ao ar livre - Cross Country ou Corta-Mato
Uma forma de desenvolver a força,
resistência, velocidade e coordenação motora de forma natural é o treinamento de Cross Country.
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Academia - Porque as pessoas desistem
O fatores que levam muitas pessoas a desistirem da academia de
ginástica.
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Como escolher
academia de ginástica
Alguns cuidados básicos que você deve ter ao escolher uma academia de ginástica.
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Professor de Educação Física - Doze Virtudes
A doze principais virtudes do professor de
educação física.
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Personal Trainer
As vantagens de ter um Personal Trainer.
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Trabalho, família e o exercício físico em sintonia
Orientações para viver bem em sintonia com
exercício físico, trabalho e família.
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Profissional de Educação Física - Comunicar é preciso
A importância da boa comunicação para o
profissional de educação física.
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