Yoga - Dicas para prática e alívio do estresse

Aula de yoga - CDC Amanda Mills

Yoga tornou-se uma forma popular de exercício e as aulas estão se espalhando por todos os lugares. De fato, há mais tipos de yoga do que qualquer de nós pode experimentar, incluindo aula de “Hot yoga” que combina yoga e sauna! Yoga traz muitos benefícios se aplicamos algumas regras. 

O yoga quando praticado de forma segura (assim como qualquer exercício) pode ser ótimo para melhorar a flexibilidade, coordenação, equilíbrio e, mais importante, pode ser usado como técnica para aliviar o estresse. Muitas das técnicas praticadas durante o yoga podem ser feitas fora da aula, isso é, durante um dia estressante como uma respirada profunda. Praticar uma posição de yoga com técnicas de respiração por pelo menos 3 minutos pode aliviar o estresse e suas respostas emocionais.

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Considero yoga a disciplina que melhor combina alongamento, alinhamento postural, consciência corporal e técnicas de meditação.

Dicas para prática do yoga

Então, tenha você anos de prática de yoga, ou esteja somente começando, aqui estão algumas dicas para ter em mente:

* Procure por uma classe apropriada ao seu nível e sinta-se livre para conversar com o instrutor antes da aula.

* Obtenha a aprovação do médico caso esteja grávida, tenha lesões ou pressão alta. Nesses casos você precisará de instruções especiais, então informe seu professor de yoga.

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* Comece devagar. Comece com as posições mais fáceis para aquecer o corpo.

* Não faça movimentos bruscos durante os alongamentos. Isso pode contribuir para lesões.

* Nunca segure a respiração durante as poses, mesmo que durem vários segundos.

* Se a posição for muito difícil, ou não pareça correta, confie em seu instinto. Não somos bailarinos e não precisamos ser capazes de colocar nossos pés nas orelhas. Todos os músculos ao redor de uma articulação têm uma “amplitude de movimento”, o que significa que possuem um limite para alongar. “Mais” não é necessariamente “melhor”.

* Descubra quais posições não são recomendadas para você.

Bom, agora que já estamos prontos, use yoga para aprender técnicas de redução de estresse e de respiração, e melhore sua flexibilidade ao mesmo tempo em que conecta seu corpo e mente em um ambiente calmo e tranquilo. Ou use técnicas de yoga por 2 ou 3 minutos quando sentir-se estressado no trabalho. Seu corpo e mente funcionará melhor com menos estresse. 

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Créditos:
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Texto copyright © por Junefit.com
Tradução copyright © 2014 por Hélio Augusto Ferreira Fontes
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