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Quer seja o seu objetivo
obter tônus, ficar forte, ganhar
massa muscular, recuperar de uma lesão ou participar de uma atividade esportiva, você precisa alimentar seus músculos. E também é importante alimentar seus músculos quando está
em um programa de
emagrecimento.
Nesse artigo, mostrarei a importância de comer carboidratos. Isso significa somente pão e macarrão? Não! Aqui estão alguns dos meus alimentos favoritos com carboidratos para dar ao nosso corpo, e dessa forma aos nossos músculos, ótimo combustível.
Legumes
Os legumes são um alimento com muita energia, vitaminas e
minerais. Além disso, possuem quase a mesma porção de
proteína de qualidade, sendo uma das alternativas à
carne.
Aveia
Sim, aveia! Ela é uma ótima fonte de energia de longa duração, cheia de vitaminas e minerais
e com benefícios para a saúde do coração. Coma um pouco de aveia 2 a 3 horas antes de
malhar (eu como todos os dias).
Iogurte
Meu lema é “um iogurte por dia”. Além de ser cheio de nutrientes como cálcio para os ossos,
proteínas, vitaminas
B, o iogurte contém bactérias que ficam no nosso trato gastrintestinal e melhoram nosso sistema imunológico. Um ótimo alimento ou lanche que é fácil de levar e encontrar. Coma uma hora antes de malhar como um lanche pra dar energia, especialmente quando sua última refeição foi horas antes.
Banana
Quase todo mundo adora banana, mas acha que ela engorda! Bem, uma banana média tem 120
calorias e muito potássio e
vitamina C. Bananas também são versáteis, podendo ser comidas com salada de frutas, cereais ou sozinhas. Coma 30 minutos antes de malhar.
Salada de verduras
As verduras contêm vitaminas, minerais,
fitoquímicos e ótimos
carboidratos
complexos. Elas são uma ótima fonte de energia.
Batata cozida
Torne a batata cozida um alimento
adicionando legumes, salsa ou até queijo cottage.
Cereais ricos em fibras
Comece o dia com cereal integral rico em
fibras, leite desnatado e sua fruta favorita. Além dos benefícios das fibras, cereais integrais nos dão energia para começar bem fisicamente e mentalmente o dia.
Esses são somente alguns dos meus alimentos favoritos ricos em carboidratos. Então, vamos comer carboidratos e alimentar nossos músculos!
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