Aprendi o quanto é importante fazer alongamentos por causa de uma tensão constante que tinha no pescoço, decorrente da minha leitura diária de livros e uso do computador. 

Costumava ir a um quiroprático uma vez por semana, mas desde que comecei a alongar todos os dias a tensão se foi! Alongamentos podem aliviar a tensão, reduzir espasmos musculares e fadiga muscular.

Dicas para ajudar a tornar os alongamentos mais eficientes

Aqui estão algumas dicas para tornar os alongamentos mais eficientes.

Alongamentos podem ser feitos diariamente. Todos os dias tencionamos e fadigamos nossos músculos. Quando praticamos esportes, os alongamentos podem fazer a diferença em como nos sentimos diariamente.

Faça um alongamento leve antes do exercício e mais caprichado depois. O alongamento leve pode ser parte do aquecimento antes do exercício físico, mas a maior parte deve ser feita quando o corpo já está aquecido.

Alongamento é uma ótima forma de começar o dia!

Nunca faça movimentos bruscos durante o alongamento. O chamado alongamento balístico força os músculos para alongar. Porém, ele pode causar lesões. Então movimentos controlados são recomendados. Os movimentos bruscos também podem ocasionar ação neuromuscular reflexa, a qual causa espasmo muscular.

Não alongue demasiadamente. Sei que todos admiramos dançarinos que colocam os dedos dos pés atrás das orelhas, porém alongar além do ponto normal da articulação pode aumentar o risco de lesão.

Alongamento não deve causar dor. Desconforto talvez, mas não dor. Todos temos diferentes limites para dor. Porém, quando estiver em dúvida se é um descoforto normal ou dor, pare e observe.

Alongue todos os grupos musculares. Não deixe nenhum de fora. Alongar demais um grupo muscular e nunca outro pode contribuir para desequilíbrios e possíveis lesões.

Segure a posição de alongamento por 15-30 segundos e respire suavemente. 

Alongamento pode ser um hábito diário. Começar com alguns minutos por dia pode ser uma boa escolha para se tornar um ótimo hábito. Tenha em mente que você não precisa estar na academia para alongar! Para mim, alongamentos também se tornaram uma forma de meditação. Alguns movimentos diários que aliviam o estresse. 

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