Como a atividade física pode ajudar meu filho?
Assim como adultos, as crianças devem praticar atividades físicas na maioria dos dias, ou mesmo diariamente. Especialistas sugerem pelo menos 60 minutos de atividades físicas diárias para a maioria das crianças. Andar de bicicleta,
pular corda ou jogar bola são boas formas das crianças ficarem ativas. Os pais desempenham papel importante em ajudar seus filhos a se movimentarem.
Como posso ajudar meu filho a praticar mais atividades físicas?
Seja um modelo para seu filho. Se ele o vir sendo fisicamente ativo e tendo prazer com isso, será mais provável que também queira praticar mais atividades físicas.
Envolva toda a família em atividades como
pedalar, jogar bola, dançar ou
caminhar. Busque coisas divertidas. Vocês podem caminhar bastante em visitas ao zoológico ou a um parque. Coloque seu filho em atividades esportivas que
ele goste.
Reduza o tempo parado em frente à TV ou computador
Ficar sentado por horas enquanto usa o computador ou assiste televisão pode reduzir o tempo que seu filho brinca praticando atividades físicas. Limite o tempo que o seu filho fica parado escutando música, vendo TV ou usando o computador.
Dicas para isso incluem:
* Não use a TV como forma de recompensar seu filho.
* Programe uma noite de jogos com a família e desligue todos os aparelhos de TV e computadores.
* Façam as refeições juntos, como uma família. Não coma em frente à TV.
* Limite o tempo de televisão e a remova do quarto do seu filho.
O que devo fazer se meu filho estiver obeso ou com sobrepeso?
Crianças acima do peso têm maior probabilidade de se tornarem adultos obesos. Essas crianças podem desenvolver
diabetes tipo 2 e outros problemas sérios de saúde. Problemas de peso também podem ocasionar
estresse, tristeza, e baixa
auto-estima em crianças.
Uma vez que as crianças crescem em taxas diferentes, nem sempre é fácil dizer se estão acima do peso. Por exemplo, é normal que meninos
tenham um ganho rápido de peso e mais tarde ganhem altura. Peça ao pediatra para medir seu filho e dizer se ele está com o
peso saudável para sua idade e sexo. Caso o pediatra diga que ele está acima do peso, você pode
ajudá-lo.
Como ajudar meu filho acima do peso?
* Não coloque seu filho em dieta para emagrecer, a menos que o pediatra te oriente a isso.
* Evite colocar limites severos sobre o que seu filho come. Isso pode interferir no seu crescimento.
* Aceite e ame seu filho com qualquer peso. Isso melhorará sua auto-estima.
* Melhore a saúde de toda a família com hábitos de alimentação saudável e atividade física.
* Ajude seu filho e encontrar formas, que não sejam a comida, para compensar frustrações ou comemorar sucessos.
* Converse com seu pediatra se estiver preocupado com os hábitos alimentares do seu filho.
Lembre que os pais desempenham o papel mais importante na vida dos filhos. Você pode ajudar seu filho a aprender hábitos alimentares saudável que o acompanharão por toda a vida.
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Créditos:
Tradução: © 2013, Hélio Augusto Ferreira Fontes
Texto: WIN - The Weight-control Information Network
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