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Devo praticar atividade física durante a gravidez?
Quase todas as mulheres podem e devem praticar atividade física durante a
gravidez. Porém, converse com seu médico antes, especialmente se tiver
pressão alta,
diabetes, anemia,
sangramento ou outros problemas de saúde, ou se estiver acima do peso.
Fosse você ativa fisicamente ou não antes da gravidez, converse com seu médico sobre qual nível de exercício é seguro. Procure praticar atividade física em um nível de intensidade moderado, aquele no qual respira mais rapidamente, mas não fica ofegante e nem superaquece seu corpo. Tente fazer isso, se não diariamente, pelo menos na maioria dos dias da semana.
Atividade física regular de intensidade moderada durante a gravidez pode:
* Ajuda você e seu bebê a ganhar a quantidade apropriada de peso.
* Reduzir os desconfortos da gravidez, como dor nas
costas, câimbras,
constipação e inchaço.
* Reduzir o risco de diabetes
gestacional.
* Melhorar os níveis de humor e energia.
* Melhorar o sono.
* Ajudar a ter um trabalho de parto mais fácil.
* Ajudar na recuperação do parto e a retornar ao peso ideal mais rapidamente.
Dicas para praticar atividade física durante a gravidez
* Caminhe pelas vizinhanças com seu marido ou um amigo.
* Inscreva-se em aula de yoga pré-natal ou hidroginástica. Certifique-se que o professor saiba que está grávida antes de começar.
* Alugue ou compre vídeo de exercícios para gestantes.
* Caso fique sentada na maior parte do dia, levante-se pelo menos a cada hora e dê uma volta.
Dicas de segurança ao praticar atividade física durante a gravidez
* Escolha atividade físicas de intensidade moderada que provavelmente não a lesionarão, como
caminhada, hidroginástica,
natação, yoga ou bicicleta ergométrica.
* Interrompa o exercício quando começar a se sentir cansada e nunca se exercite caso esteja exausta ou superaquecida.
* Beba bastante água antes, durante e após a atividade física.
* Vista roupas confortáveis que protejam seus seios.
* Interrompa o exercício caso sinta tontura, falta de ar ou enjôo. Você também deve para se sentir dor nas costas, inchaço, perda de sensibilidade ou se o coração estiver batendo muito rápido ou irregularmente.
Que atividades físicas evitar durante a gravidez?
Para sua saúde, e segurança do seu bebê, você não deve praticar certas atividades físicas quando estiver grávida. Algumas dessas estão listadas a abaixo. Converse com seu médico sobre outras atividades físicas que deve evitar durante a gravidez.
Evite:
* Atividades físicas ao ar livre se o clima estiver quente.
* Sauna, e hidro com água quente.
* Após 20 semanas de gravidez, atividades físicas, como certas posições de yoga, nas quais deita de costas.
* Esportes de contato que possam causar lesões, como cavalgada ou basquete.
* Atividades que a fazem pular ou mudar de direção rapidamente, como tênis ou vôlei.
* Atividades que podem resultar em quedas, como esqui ou skate.
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