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Por que atividade física é importante?
Atividade física regular é importante para a boa saúde, especialmente se estiver tentando
emagrecer ou manter um
peso saudável.
Quando estiver tentando emagrecer, a atividade física eleva a quantidade de calorias que seu corpo usa como energia.
A queima de calorias através de atividade física, combinada com redução na quantidade de calorias que come, cria um saldo negativo que resulta em
perda de peso. Mais importante ainda: atividade física reduz o risco de
doenças cardiovasculares e
diabetes.
Atividade física ajuda a:
* Emagrecer.
* Manter um peso saudável.
* Reduzir o risco de diabetes tipo
2, ataque cardíaco,
AVC e vários tipos de câncer.
* Diminuir a dor de artrite.
* Reduzir o risco de osteoporose e
quedas.
* Aliviar os sintomas de depressão e
ansiedade.
Quanta atividade física eu preciso?
As pessoas variam muito em quanta atividade física precisam para controle do peso. Aqui estão algumas orientações.
Atividade física para manter o peso
Eleve gradualmente a quantidade de atividade física até alcançar 150 minutos semanais de
exercícios aeróbicos de intensidade moderada, ou 75 minutos por semana de intensidade vigorosa, ou
uma mistura equivalente dos dois.
Evidência científica forte mostra que atividade física pode ajudar a manter seu peso com o passar dos anos. Porém, a quantidade exata de atividade física necessária varia de pessoa para pessoa. É possível que você precise de mais do que 150 minutos semanais de atividade física moderada para manter seu peso.
Atividade física para perder peso e não engordar novamente
Você precisará de maior quantidade de atividade física, a menos que ajuste sua
dieta reduzindo a quantidade de calorias ingeridas. Alcançar e manter um peso saudável requer tanto atividade física regular, quanto
alimentação saudável.
O que significam intensidade vigorosa e moderada?
Atividade física de intensidade moderada
Enquanto estiver realizando a atividade física sua respiração e batimentos cardíacos estarão mais acelerados, porém você ainda é capaz de manter uma conversa. Exemplos incluem:
* Caminhada rápida (9 minutos por km).
* Pedalar em ritmo casual.
* Trote leve (caso tenha bom condicionamento físico).
Atividade física de intensidade vigorosa
A sua frequencia cardíaca aumenta substancialmente e estará respirando muito rápido para manter uma conversa. Exemplos incluem:
* Corrida.
* Natação.
* Esportes competitivos, como futebol e basquete.
* Pular corda.
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