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É importante escolher atividades físicas que você
goste e que se encaixem nas suas habilidades. Isso ajudará a torna-las parte da sua vida.
Algumas coisas para a pessoa idosa ter em mente ao praticar atividades físicas
* Tente praticar atividades variadas. Isso tornará a atividade física mais prazerosa e diminuirá o risco de lesão.
* Atividade física regular é benéfica e segura, mesmo que esteja tendo dificuldade de realizar atividades cotidianas como
caminhar e subir
escadas.
* Se tiver que interromper sua rotina de atividades físicas em decorrência de doença, como
gripe, certifique-se de começar novamente em um nível inferior e gradualmente retornar aos níveis anteriores.
* Para alcançar e manter um peso saudável, comece fazendo o equivalente a 150 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada. Tenha em mente que você pode necessitar de mais atividade ou reduzir o quantidade de calorias ingeridas para alcançar o peso desejado.
Melhorado o equilíbrio
Caso frequente academia, verifique se há aulas de treinamento de equilíbrio ou
tai chi. Você tem risco maior de
cair por causa quedas anteriores ou porque tem problema para caminhar? Então tente fazer treinamento de equilíbrio pelo menos 3 vezes por semana e pratique exercícios de um programa que tenha provado reduzir quedas. Esses exercícios podem incluir levantar a partir de uma posição sentada, e andar de costas, de lado, nos calcanhares e na ponta dos pés. Tai chi, uma forma de arte marcial desenvolvida na China, também pode ajudar a melhorar o equilíbrio.
Caso tenha uma condição médica crônica
Caso você tenha uma condição médica crônica - como artrite,
diabetes ou doença cardíaca - isso não significa que não possa ser ativo. De fato é ao contrário. Atividade física regular pode melhorar sua
qualidade de vida e até reduzir o risco de desenvolver outras condições médicas.
Converse com seu médico para saber suas limitações e capacidade de ser ativo. Então, coopere com
ele para elaborar um plano de atividade física que se encaixe na sua capacidade. Mesmo que não possa fazer muita atividade física, é importante evitar a inatividade. Mesmo 60 minutos semanais de atividade aeróbica moderada podem ser bons para você.
E se tiver invalidez?
Se você for uma pessoa idosa com invalidez, atividade física regular pode lhe fornecer importantes benefícios para a saúde, como melhoria do raciocínio, maior capacidade de desempenhar atividades cotidianas e fortalecimento do coração, pulmões e músculos.
Tente obter orientação de um profissional como experiência em atividade física para pessoas com invalidez. Realizar atividades que requerem esforço moderado é seguro para a maioria das pessoas, mesmo se tiverem condições como doença cardíaca, artrite ou diabetes. Certifique-se de conversar com seu médico sobre a quantidade e tipo de atividade física indicada para você.
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